Spinalskader eller degeneration gør selv daglige bevægelser smertefulde. For at reparere en syge del af din rygsøjle, kan din læge anbefale en rygmarvsoperation til at smelte sammen beskadigede hvirvler for at gøre en stærkere rygsøjle. Fordi spinal fusion kirurgi kan begrænse din bevægelse på nogle måder og kræver omkring tre måneder at helbrede, bør motion efter rygmarvsoperation være gradvist mere udfordrende. Øvelse for en sund efterfølgende operation kan styrke din ryg og forbedre dine kirurgiske resultater.
Trin 1
Få tilladelse fra din læge, inden du begynder et træningsprogram. Hun bør evaluere din spinal helingsproces og hvis din ryg er stabil nok til motion. Spørg hende, hvilke bevægelser, som vridning eller bøjning fremad, er tilladt.
Trin 2
Start med at gå eller svømme efter operationen. Walking forbedrer spinal fusion, hjælper dine knogler til at vokse sammen hurtigere. Svømning er en anden lav-træning, der understøtter ryggen og forbrænder også kalorier.
Trin 3
Udfør regelmæssige strækninger for at bevare bevægelses- og fleksibilitet i rygsøjlen. Stretching eksempler omfatter liggende på ryggen og løfter et ben mod din torso og holder strækningen i 30 sekunder. Skift til modsatte ben for at gentage strækningen. Gentag dette tre gange og lav to strækninger pr. Dag.
Trin 4
Sid på en stol og forlæng et ben, der peger på tæerne. Læn lidt frem for at mærke strækningen bag på lårene. Hold i 30 sekunder, læn dig tilbage og sænk benet for at vende tilbage til startpositionen. Gentag på den modsatte side. Udfør tre gentagelser på hvert ben.
Trin 5
Brug resistensbånd til at styrke din ryg. Pak dit modstandsbånd rundt om din ryg og tag det med begge hænder. Forlæng den ene arm frem, som om du stanser og derefter kurve rundt for at røre din modsatte skulder. Hold denne position i 10 sekunder, og slip derefter. Gentag to til tre gange, og udfør derefter på den modsatte side.
Trin 6
Forøg varigheden af dine kardiovaskulære træningssessioner, da din ryg stiger i styrke. Du kan også tilføje andre øvelser til din rutine. Disse omfatter at bruge en elliptisk maskine, cykle eller tage en yogaklasse.
Advarsler
- Nogle aktiviteter, der involverer stor indvirkning, såsom sprint eller løb, kan ikke anbefales til dig efter spinal fusion. Dette skyldes, at virkningen kan lægge overskydende stress på ryggen og andre led. Aktiviteter, der involverer reel indflydelse, såsom fodbold, bør også undgås, medmindre din læge giver sit okay.
