At spise en næringsrig diæt rig på vigtige næringsstoffer kan hjælpe med at holde dit hår og negle sund. Selvom flaxseeds til din kost ikke garanterer langt hår og negle, giver disse små frø nogle af de næringsstoffer, der er fordelagtige til dette formål, herunder omega-3-fedtstoffer, thiamin og magnesium.
Omega-3 indhold
Omega-3 fedtstoffer hjælper med at kontrollere betændelse, nære din hovedbund og holde dit hår voksende og gøre dit hår mere elastisk og mindre tilbøjelige til at bryde. Disse vigtige fedtstoffer hjælper også neglepladen med at udvikle sig ordentligt og holde dine negle splittet. Hørfrø giver omega-3 fedtstoffer i form af alfa-linolensyre eller ALA, med en spiseskefuld hørfrø, der indeholder 1.597 milligram. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at få mellem 1.300 og 2.700 gram ALA pr. Dag for hver 2.000 kalorier du forbruger. Fede fisk, valnødder og sojamad giver også omega-3 fedtstoffer.
Tiaminindhold
B-vitaminerne, herunder thiamin, er vigtige for at holde dit hår og huden sund. Thiamin hjælper også med at begrænse stress, hvilket er en af de faktorer, der kan forårsage hårlidelser. En spisesked af hele hørfrø giver 11 procent af den daglige værdi for thiamin, og den samme mængde af hørfrø indeholder 8 procent. Du kan også få thiamin fra svinekød, bælgfrugter, fuldkorn og ris.
Magnesiumindhold
Magnesium hjælper med at begrænse inflammationen, som ellers kunne forstyrre hårvæksten. Hårtab er et af symptomerne på en magnesiummangel, som også kan forårsage lodrette højder i dine negle. Magnesium hjælper også med at begrænse stress, hvilket kan forårsage hårtab. En spiseskefuld af hele hørfrø giver 10 procent af DV til magnesium, mens samme mængde jordflaxfrø giver 7 procent. Andre gode kilder til magnesium omfatter mandler, cashewnødder, spinat, jordnødder, sorte bønner, fuldkornsbrød, brun ris, almindelig fedtfattig yoghurt og avocado.
Potentielle overvejelser
Brug jord linfrø, ikke hel. Hele linfrø kan passere gennem din krop ufordøjet, og du vil ikke absorbere så meget af deres næringsstoffer.
Kostændringer påvirker kun nyt hår og neglegods, så virkningerne kan ikke være indlysende i mindst fire til seks måneder på grund af deres langsomme vækstrater.
Personer med hormonfølsomme kræftformer, endometriose eller prostatacancer bør tale med deres læge, inden de bruger linfrø, fordi det ikke er klart, hvordan linfrø kan påvirke disse forhold. Dem med nedsat esophagus eller tarmproblemer kan muligvis undgå at undgå linfrø helt; det kan forværre disse forhold.
Hørfrø kan interagere med p-piller, hormonbehandling, diabetesmedikamenter og blodfortyndere. Så kontakt din læge for at sikre, at øget hørfrøindtag vil være sikkert, hvis du tager nogen af disse lægemidler.
