Det kan være fristende at fange et par tilberedte frosne fødevarer eller forarbejdede bagværk i dagligvarebutikken i navnet på tidsbesparende enkelhed. Men at handle for nærende fødevarer behøver ikke at være en overvældende og forvirrende opgave. The American Heart Association siger en købmandsliste til en sund kost indeholder fødevarer, der fremmer hjertesundhed. Nøgleforretninger indeholder grøntsager, frugter, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, fisk, magert kød fjerkræ og nødder, ifølge Center for Disease Control and Prevention eller CDCP.
Mejeriprodukter
Kvinde med mælkemand i købmand Fotokredit: Danilin / iStock / Getty Images Mejeriprodukter er gode kilder til calcium. Mælk er beriget med D-vitamin, som hjælper med calciumabsorption. Når du vælger mejeriprodukter, skal du vælge skum eller 1 procent mælk og fedtfri, eller fedtholdige eller oste rådgiver AHA. I stedet for at købe smør, skal du vælge bløde margariner, der er fri for transfedt. Ridser creme og is fra din købliste, medmindre den er til en særlig begivenhed. Hold dig også væk fra chokolademælk eller andre tilsatte aromaer, der indeholder tilsatte sukkerarter, påpeger AHA.
Frugt og grønt
Fersken vokser på gren Fotokredit: arinahabich / iStock / Getty Images Grøntsager og frugter bør være højt på din sunde købmandsliste, ifølge AHA. Husk at dybt farvede grøntsager og frugter som gulerødder, bær og ferskner generelt indeholder mere vitaminer og mineraler end varer som majs og kartofler. Godt frugt valg omfatter æbler, appelsiner, bananer og jordbær. Friske, dåse eller frosne varer er alle sunde valg, ifølge University of Pittsburgh Medical Center eller UPMC. Når du vælger frosne eller dåsefrugter og grøntsager, kigger du efter produkter uden tilsatte sukkerarter, salte eller mættede fedtstoffer.
Fisk, Fjerkræ og Kød
Grillet kyllingebryst med urter og krydderier Foto Kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Bagt eller grillet fisk bør være på din menu mindst to gange om ugen, ifølge AHA. Gode fiskevarer, der kan tilføjes til din købmandsliste, inkluderer sild, laks og ørred. Når du vælger svinekød og kød, vælges "loin" og "round" nedskæringer, fordi de har den mindste mængde fedt. Når du køber kylling og andre fjerkræprodukter, skal du vælge bryster over lår og ben, fordi let kød har tendens til at være slankere end mørkt kød. Overvej at købe skinless fjerkræ eller fjerne huden, før du forbereder det, rådgiver University of Michigan Health System.
Hele korn, nødder og frø
Havregryn med blåbær Fotokredit: Sally Scott / iStock / Getty Images Vælg fiberrige helkornsbrød, rådgiver AHA. Hele korn bør opføres som den øverste ingrediens på etiketten. Andre gode kilder til næringsrige fuldkorn omfatter havregryn, brun ris, boghvede, fuld hvede pasta, usaltede pretzels og popcorn. Hele korn fødevarer kan mindske risikoen for fedme, hjertesygdomme og type 2 diabetes, ifølge UMHS. Nødder og frø er gode kilder til protein. Varer som mandler, hasselnødder, jordnødder, blandede nødder, solsikkefrø og valnødder bør indtages moderat, da de generelt er højt kalorier.
Madlavning Olier
Skål med olivenolie med oliven Photo Credit: barol16 / iStock / Getty Images Når du handler efter madlavningsolier, kig efter canolaolie, majsolie, olivenolie eller solsikkeolie. Disse olier indeholder den laveste mængde kolesterol og mættet fedt, ifølge AHA.
Snacks og ørkener
Hindbærgelatine Fotokredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images En købmandsliste til en sund kost kan omfatte snacks og ørkenvarer. Kig efter kiks og chips, der har lavt fedtindhold og natrium rådgiver, AHA. Vælg frugt eller gelatine til ørken snarere end kager, kager og andre bagværk.
