Smerter i gluteus maximus efter tr�ning kan betyde forsinket indtr�ngende muskels�r, ischiasmerter eller en muskelstamme skade. Smerter i gluteus maximus kan g�re normale daglige aktiviteter vanskelige og resulterer ofte i tr�ning som squats, lunges og step ups. Hvis smerter vedvarer i over en uge eller er sv�kkende, skal du kontakte din l�ge.
�rsager
Smerter i din gluteus maximus efter tr�ning er typisk for�rsaget af forsinket indtr�ngende muskels�rhed. Selv om den n�jagtige �rsag til DOMS er ukendt, antages det at v�re for�rsaget af mikroskopiske muskelt�rer og din krops naturlige inflammatoriske respons p� tr�ning. DOMS opst�r, n�r du udf�rer en ny tr�ning eller skubber din krop h�rdere end den er vant til. Ischiasmerter kan forveksles med gluteus maximus smerte og er ofte for�rsaget af en t�mmerhernieret disk, der l�gger pres p� nerverotten i din nedre ryg. L�fte v�gte forkert, som f.eks. Udf�relse af squats uden brug af korrekt teknik, kan �ge risikoen for en herniated disk. Over tid vil du f�le smerte i din boude region. En belastning kan ogs� for�rsage smerte i din gluteus maximus under og efter tr�ning.
Identifikation
Forsinket begyndelse muskels�r vil blive f�lt 12 til 48 timer efter din tr�ning. Musklerne vil f�le sig stramme, smertefulde og v�re smertefulde, hvis de bliver r�rt. T�theden g�r stretching og sammentr�kning af gluteus maximus ubehageligt. Smerten vil spontant g� v�k alene efter en uge. Ischiasmerter vil resultere i en irriterende br�ndende fornemmelse, der starter i din nedre ryg og udstr�ler din sk�l mod dit kn�. Numbness kan ogs� v�re til stede. Ischiasmerter kan v�re svage eller sv�re. Hvis din �mhed skyldes en skade, vil du sandsynligvis opleve en skarp smerte i din gluteus maximus under din tr�ning.
Behandling
For DOMS, vent mindst en uge for at udf�re de samme �velser, der m�lretter mod din gluteus maximus. En massage kan lindre symptomer. Tag acetaminophen eller ibuprofen for at lindre smerten forbundet med DOMS. Siddende i en sauna eller et varmt bad kan hj�lpe med at slappe af dine muskler. Stretching gluteus maximus kan l�sne stramme muskler fra DOMS. Strekning af ryggen og udf�relse af str�kninger kan mindske ischiasmerter i dine skinker. Irritation af din nerverod forbedres typisk inden for to uger til et par m�neder. Der kan v�re behov for kirurgi for at fjerne den del af disken der irriterer nerven. Hvis du s�rede din gluteus maximus, hviler og ister omr�det kan hj�lpe med at lindre smerter, indtil muskelen helbreder.
Forebyggelse
Forhind DOMS i at vende tilbage ved gradvist at �ge intensiteten og varigheden af din tr�ning. Varm op i 10 minutter f�r du starter en tr�ningsrutine og f�lg altid din tr�ning med en 10-minutters nedlukningstid. Bliv hydreret ved at drikke f�r du t�rrer. Forhindre en herniated disk, som resulterer i ischiasmerter, ved at l�fte v�gten ordentligt. Hold ryggen lige, l�s ikke kn�ene, buk ikke ved taljen og brug dine benmuskler til at l�fte v�gten. Korrekt �velsesteknik hj�lper ogs� dig med at forebygge skader.
