Du har leveret din baby og er klar til at få din navle tilbage til din præ-graviditetsform. Under graviditeten er din mave blevet vild, og din navlen kan stikke udad. Ifølge University of Maryland Medical Center opstår denne tilstand kendt som diastasis recti, når trykket adskiller mave muskler. At hjælpe din navle efter graviditet er et spørgsmål om tid og de rigtige øvelser.
Flutter Kicks
Flutter spark involverer hele midsection, herunder ryggen. Lig på en øvelsesmåtte med dine hænder under din bageste ende. Hold ryggen rørende gulvet under øvelsen for at undgå at spænde den. Placer dine ben sammen, og løft begge ben fem inches væk fra gulvet. Løft dit højre ben fem tommer højere, og sænk dit venstre ben mod jorden. Uden at lade nogen af dine ben røre jorden, fortsæt med at skifte denne fladrende bevægelse med dine ben. Udfør 20 gentagelser med hvert ben.
Pelvic Tilts
Disse bruger dine abdominale muskler til at løfte din midsektion væk fra jorden. Denne bevægelse vil bidrage til at stramme dine abdominale muskler og træk din navle indad. Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder på gulvet. Placer dine hænder på gulvet ved siden af dine sider for at få yderligere support og balance. Stram dine maves muskler og løft dine hofter mod loftet. Løft dine hofter så langt som muligt, eller indtil der er en lige linje fra knæene til brystet. Hold i fem sekunder, og langsomt lavere nedad. Gør tre sæt med 15 gentagelser.
Trunk Rotations
Denne øvelse kan udføres med eller uden ekstra vægt for at hjælpe din navle efter graviditet. Sid dig ned og læg dine ben lige ud foran din krop. Lidt bøje dine knæ og læn dig tilbage omkring 45 grader. Hold dine hænder sammen direkte foran dit bryst, eller hold en medicinskugle med begge hænder. Brug din overkrop til at dreje langsomt til højre side, så til venstre og gentag for 15 til 20 gentagelser. Læn dig tilbage længere og løft dine fødder væk fra jorden for en avanceret version af denne øvelse.
