Når du hører ordet "snacking", kan du muligvis forestille dig sjovt på chips eller pretzels fra den nærmeste salgsautomat. På grund af dette kan du se snacking i et negativt lys. Når du er færdig korrekt, kan snacking faktisk være en vigtig del af din sunde kostplan. At vælge de rigtige snacks kan hjælpe dig med at holde dig tilfreds mellem måltiderne, samtidig med at du bidrager med vigtige næringsstoffer til din kost.
Gå til Combo
U.S. Department of Agriculture anbefaler at inkludere fødevarer fra mindst to fødevaregrupper, når du vælger dine snacks. Det gør det muligt at optimere ernæring, da fødevarer fra forskellige fødevaregrupper er rige på forskellige næringsstoffer. Spise noget protein og fedt i snack tid vil også hjælpe med at holde dig tilfreds indtil dit næste måltid. Par yoghurt med friske bær, gulerodspind med hummus og fuldkornskakere med et par kuber af ost. Sæt lidt ost i et par stykker kalkun, eller spred alt naturligt jordnøddesmør på en banan.
Gør det bærbart
Vælg bærbare snacks, som du altid kan have på dig. At have adgang til en sund snack gør det mindre sandsynligt, at du når for usunde muligheder, når du bliver sulten. Pak en banan med en pakke mandelsmør, mini ris kager smurt med naturligt jordnøddesmør, strengost med æbleskiver eller et hårdkogt æg med nogle hakkede grøntsager. Du kan også lave din egen trail mix ved at tilføje usødet tørrede frugter til mandler og cashewnødder.
Ditch pakken
Selvom det er fristende at nå til de 100-kalorie snackpakker eller en pakke med "naturlige" frugttap, modstå trangen. Mange lavkaloriserede færdigpakkede snacks mangler noget ægte stof og er fyldt med kunstige ingredienser, der er mindre end ideelle. Lav dine egne snackpakker ved at købe rå nødder og usødet tørrede frugter i løs vægt. Bland dem sammen og læg dem i individuelle sandwichposer, som du nemt kan tage fat på farten. Hæld frugt og grøntsager op og læg dem i individuelle baggies med et par kuber ost.
Se dine portioner
Snacks bør bare være - snacks. De skal give nok kalorier til at holde dig over til dit næste måltid, men ikke så mange som et standardmåltid. Mål for omkring 150 til 200 kalorier pr. Snack. For at sætte det i perspektiv indeholder snackindstillinger, der indeholder 150 til 200 kalorier, seks fuldkornskager med 1 spiseskefulde jordnøddesmør, 8 ounce yoghurt med 1 kop melon eller en lille pita-lomme med 2 ounce let tun.
