Leptin er normalt forbundet med vægtsvingninger og appetit. Den kemiske leptin er et hormon, der produceres naturligt i din krop for at signalere hjernen, når du er fuld af at spise. Balancen af dette kemikalie ændres af forskellige faktorer, herunder forstyrrelser i to andre hormoner, der regulerer appetitten, som er insulin og serotonin. I tilfælde af vægtøgning stiger leptinniveauet, hvilket får hjernen til at sende falske sår fra hunger, hvilket resulterer i overspisning. Høje leptinniveauer er også forbundet med øget risiko for kardiovaskulær sygdom forbundet med fedme. Ifølge University of Texas Health Science Center er naturligt sænkende leptin involveret i livsstilsændringer og afbalancering af ernæringsindtaget.
Trin 1
Begræns dit kalorieindtag og tabe sig. Jo mere mad du spiser, jo mere sandsynligt fortsætter du med at gå i vægt, hvilket øger leptinproduktionen. Højt leptinniveau er forbundet med høj kropsfedtmasse. Vær opmærksom på kalorierne i de fødevarer, du spiser, og prøv at begrænse dit samlede daglige kalorieindtag til 2.000. Kontakt din læge, før du starter en diæt med lavt kalorieindhold for at sikre sikkerheden.
Trin 2
Spis en balance mellem komplekse kulhydrater i hvert måltid. Komplekse kulhydrater opretholder energi længere end fødevarer med simple sukkerarter, såsom slik, kager og chips. Vælge fuldkornsbrød eller pasta, brun ris og klidkorn. Vær opmærksom på kalorieindtag, samtidig med at du spiser mad, der indeholder naturlige sukkerarter. Som en tommelfingerregel vælges brunfarvet stivelse over hvide, som generelt forarbejdes og raffineres med tilsatte sukkerarter.
Trin 3
Tilsæt fisk til dine ugentlige måltidsplaner. Ifølge en undersøgelse fra 2002 af American Heart Association, indarbejder fisk i din diæt leptin niveauer. Forbruger laks, makrel og tun mindst to gange om ugen for leptinsænkende fordele. Kog din fisk på grillen eller bage den i ovnen. Undgå stegning af fisk, hvilket kan tilføje usundt fedtindhold. Brug af fiskeolie kosttilskud er også en mulighed, men konsulter din læge, før du bruger kosttilskud for at sikre sikkerhed.
Trin 4
Få daglig motion. Tag en 30-minutters gang, jog eller cykeltur for at påbegynde fysisk aktivitet. Daglig motion stimulerer dit fordøjelsessystem og parret med sundere spisevaner, kan hjælpe med vægttab, hvilket nedsætter leptinniveauet. Begynd at udøve gradvist med lav effektaktivitet, og når du kan træne i 30 minutter eller mere, prøv en fitness klasse eller brug af træningsudstyr for at maksimere resultaterne. Kontakt din læge, før du starter et nyt træningsprogram for at bestemme sikkerheden.
Trin 5
Øv stressstyring. Oplever konsekvent høj stress kan påvirke dit hormonbalance, appetit og energiniveau. At reducere stress er vigtigt for at regulere leptin. Prøv meditation eller en yogaklasse som et middel til at slappe af dit sind og krop. Søg støttende rådgivning, hvis du ikke er i stand til at klare stresset alene eller bare tage 10 minutter alene tid om dagen for at slappe af psykisk.
Tips
- Fedtfattige kostvaner sænker leptinniveauet på kort sigt, men dette kan skade din sundhed på andre måder. Kontakt din læge, før du prøver en fedtholdig kost. Opbevar en fødevarebogbog for at hjælpe dig med at spore daglige kalorier og tabe sig. Overvej at arbejde med en personlig træner til at hoppe på vægttabsindsats og lære den rette form til motion.
Advarsler
- Reduktion af leptin under normale niveauer kan medføre sundhedsrisici forbundet med anoreksi og underernæring.
