Navn: Sarai B.
LIFEPLEASURE.CLUB Brugernavn: sbaker0325
LIFEPLEASURE.CLUB Medlem siden: 2015
STATISTIK:
Alder: 36 år gammel
Højde: 5'2 "
FØR MÅL:
Vægt: 204 pund
Kjole / Pant Størrelse: 16 til 18
EFTER MÅLINGER
Vægt: 125 pounds
Kjole / Pant Størrelse: 0 til 2
Sarai B. tabte 79 pund mens du bruger LIFEPLEASURE.CLUB som en ressource. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIFEPLEASURE.CLUB?
Sarai: Den første del af min historie er ret typisk. Jeg var overvægtig igennem mine teenagere og 20'ere. Jeg var teknisk overvægtig, med 45 procent kropsfedt. Jeg gik gennem faser som vi alle gør: "Nej, virkelig, denne gang vil jeg tabe vægten." Jeg forsøgte hver diæt under solen. Alle former for fedtforbrændende piller, flere spildte gym medlemskaber mv.
Jeg husker at vågne om morgenen og forsøger at gøre sig klar til dagen, mens jeg gør mit bedste for at undgå spejlet. Jeg blev meget effektiv på at få afklædte og hoppede ind og ud af brusebadet uden at få et glimt af min refleksion ved et uheld.
Fødevarer dikterede hvad / hvordan / da jeg skulle tilbringe min tid. Jeg var barmhjertig, og jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle gå om at fortryde sin chokehold. Jeg var i den typiske Catch-22: "Jeg har ikke energi til at udøve, men hvis jeg kun kunne udøve motion, ville det hjælpe mig med at få energi!" Jeg ved nu, at den rigtige type energi kommer fra rent spisning, men det tog år for mig at indse.
Sarai holder et billede af sig selv fra før hendes vægttabsrejse. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
Sarai: Min forandring kom i to dele. Først ramte jeg den modsatte ende af spektret. Jeg indser med tilbageblik, at jeg måske har haft en form for spiseforstyrrelse. Jeg begyndte at se mad som fjenden, og jeg nægtede at lade mig spise. Jeg ville begrænse mit kalorieindtag til mindre end 1.000 kalorier om dagen, undertiden langt mindre.
Jeg blev tynd og mistede en masse muskelmasse undervejs. Jeg begyndte at indarbejde cardio i min rutine, men alt det gjorde var at øge fedt tab. Desuden sov jeg ikke godt, og jeg var syg hele tiden, fordi jeg ikke tillod, at min krop modtog de rette næringsstoffer, der var nødvendige.
Jeg vidste, at der var en bedre måde at opretholde vægttab, bygge muskler og være glad. Jeg besluttede at gå online og starte min søgning for at se, hvilke muligheder der var derude, og det var da jeg fandt LIFEPLEASURE.CLUB.
Da hun begyndte sin vægttabsrejse, gik Sarai online for at se hendes muligheder, og det var da hun skete på LIFEPLEASURE.CLUB. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvordan hjalp LIFEPLEASURE.CLUB dig med at nå dine mål?
Sarai: Jeg elskede ideen om, at jeg kunne gå til et websted for så mange ting - diættracker, motionssortiment og artikler om næsten alt relateret til en sund livsstil. Jeg begyndte straks at bruge MyPlate-funktionen og udnyttede de stærkere træningsprogrammer. Jeg fik værdifuld indsigt i ernæring og indarbejdet styrketræning i mine træningsprogrammer. Jeg var i stand til at øge min magert muskelmasse og kunne føle mig gradvist stærkere og stærkere. Til denne dag fortsætter jeg med at læse sundheds- og fitnessartiklerne. Jeg ved ikke, hvad jeg ville gøre uden min daglige løsning af LIFEPLEASURE.CLUB visdom.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad var dit support system som?
Sarai: Min familie har været fantastisk og støttende fra starten. Min mand og jeg mødte, da jeg var tung, så de ændringer, jeg har gennemgået, har været en følelsesmæssig rutsjebane for os begge. Han elsker mig, uanset hvilken størrelse jeg er, men jeg tror stadig, han er stolt af mig for at påbegynde denne rejse og gennemføre noget, som jeg har ønsket så længe.
Sarai har et stærkt støttesystem, herunder hendes familie, mand og kæledyr. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Sarai: Jeg nyder udfordrende træning og er i stand til at skubbe mig selv. Jo mere jeg kan skifte det op, jo bedre. En dag vil jeg gøre trappeklubberen, den næste dag kickboxing og den næste dag boot camp. Stadigt skiftende PLYO træningsproblemer, der involverer eksplosionsbevægelser i kropsvægt, får min hjertefrekvens og gør tiden hurtigere. De er hårdt ramte og får mig til at føle sig som en atlet, så jeg kan skubbe mig hårdere og hurtigere hver gang.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Sarai: En del af min nyfundne styrke tillod mig at træne til min første bodybuilding konkurrence sidste år. Når jeg træner til en konkurrence - som jeg lige nu - kan jeg starte dagen med en kardiosession. Fem dage om ugen vil jeg lave en times vægtstræning, skiftende lavere legemsdage med overkroppens dage. Så slutter jeg med 30 minutters kardio. I løbet af offseason eliminerer jeg en af hjertesessionerne, samtidig med at styrketræningen fortsætter med at blive stærk.
Hendes livsstilsændringer og nyfødte styrke tillod Sarai at træne til sin første bodybuilding konkurrence. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks til dig? Enhver mad tip?
Sarai: Min kost - og dermed betyder jeg simpelthen, hvad jeg spiser, ikke "en kost" som i begrænsninger - er fem til seks små måltider om dagen. Protein ved hvert måltid er afgørende - protein med sunde fedtstoffer, protein med carbs som kartofler eller ris, protein med veggies. Uanset om jeg præparerer til en konkurrence eller bare opretholder i offseasonen, holder jeg den ren, naturlig, let at fordøje og lav i sukker.
Jeg finder jo mere sund jeg spiser, jo mere jeg nyder naturlige fødevarer, og jo mindre kan jeg lide ultralydsmagende fødevarer.Gør mig ikke forkert, jeg elsker stadig min chokolade, men jeg nyder mere semisweet godbidder end fuld-out sukker-comatose desserter.
Normalt vil Sarai spise mellem 1.500 og 2.000 kalorier om dagen. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er den række kalorier du spiser på en typisk dag?
Sarai: Det afhænger af, hvad jeg vil gøre, men det kan variere fra 1500 til 2000 om dagen. Vigtigst, jeg har et positivt forhold til mad og ser frem til hvert måltid og er i stand til at genopfylde de næringsstoffer, som min krop har brug for og fortjener.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Sarai: Æghvider, nødder og nødderbøtter, en række kød og grøntsager, riskager, kokosolie, smør og mandelmælk. Jeg har også omkring seks forskellige varianter / mærker / typer proteinpulver. Jeg nyder en sund bagning, så det er helt lykkeligt at piske et minuts proteinkagekage med valnødder og sukkerfri chokoladechips.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvordan strategiserer du dit måltid forberedelse?
Sarai: Vi prep om søndagen. Fødevarer koges, vejes og opdeles i beholdere til madlavning. Jeg tager alle nødvendige måltider med mig til arbejde eller når jeg forlader huset. Hvis jeg ved, at jeg skal være væk i et stykke tid, pakker jeg to til tre måltider sammen med min gallon vand og jeg er på vej.
Jeg finder ud af at have udpeget fødevarer til at blive spist på bestemte tidspunkter i høj grad mindsker behovet for snacking. Det tager også stresset af at skulle stole på min viljestyrke for at vælge et sundt måltid over noget mindre sundt. Jeg har en aftale med mig selv om at jeg skal spise alle mine måltider, før jeg når frem til noget, der er ekstra eller uden for måltidsplanen.
Nydelse af livet bør ikke pause på grund af denne livsstil. Der er altid måder at arbejde rundt på det og indarbejde sund, ren spisning i din daglige rutine. Det er trods alt ikke hvad dette handler om? At kunne tabe fedtet, hold det af og vær glad.
Ifølge Sarai bør livets nydelse ikke pause på grund af en sund livsstil. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Var der nogen kosttilskud, der hjalp dig under din vægttabsrejse?
Sarai: Jeg kan godt lide at kigge rundt og ringe til min tillægsskab "min apotek", fordi der er så mange flasker, men jeg sætter pris på hver eneste af dem og hvad de gør for min krop. Nogle absolutte essentials, som jeg vil anbefale til nogen: Ubiquinol CoQ10, magnesium, fiskeolie, vitamin D og et godt probiotisk.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er den største udfordring du står over for?
Sarai: Fysisk har jeg haft nogle fordøjelsesproblemer med forarbejdning af visse proteinpulvere. Mentalt er der nogle få påmindelser, der hjælper med at holde mig i gang: At gøre nogen form for motion i X minutter er stadig bedre end de minutter, der bruges stillesiddende.
Matt Acton kan lide at minde mig om, at hvis der er noget, der er svært for mig at gøre, som en bestemt øvelse, betyder det, at jeg er svag i dette område, at der er en ubalance. De fleste menneskers reaktion er at stoppe med at gøre den øvelse, men vi gør det modsatte. Vi omfavner vanskelighederne, fordi musklerne har den mest forbedrede.
At gøre nogen form for motion for X antal minutter er stadig bedre end at bruge disse minutter i stillesituation. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvilke råd eller tips kan du dele med dem, der forsøger at foretage en positiv forandring i deres helbred?
Sarai: Jeg har en meget stærk indre motivation, men nogle gange har jeg de dage - vi alle gør - hvor energiniveauet ikke er det sædvanlige. Jeg kunne springe over træningen, men i stedet tillader jeg mig selv at mindske min intensitet. Når jeg er der og bruger mine muskler, kan jeg ikke hjælpe, men vil kæmpe for den rep.
På madfronten omfavner jeg begrebet mindful spise. Jeg finder det utrolig beroligende og mentalt tilfredsstillende, hvilket igen gør mig fysisk mere tilfreds. Jeg tygger automatisk min mad langsommere og bliver derfor fyldigere hurtigere. Jeg har spist for det meste økologiske fødevarer i et år nu, men indtil den sidste måned eller så gjorde jeg det for at forsøge at eliminere de kemiske / forarbejdede fødevarer. Men tænker på, hvordan denne mad plejede at være i jorden og kom til min plade, er en meget mere meningsfuld forbindelse med planeten, og det gør det på en eller anden måde smag meget bedre.
"For første gang i mit liv føler jeg mig som en atlet," sagde Sarai om sin transformation. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er dit liv som nu, og hvilken rolle spiller LIFEPLEASURE.CLUB i det?
Sarai: Der er mange fordele ved min sunde livsstil. Jeg kan godt lide noget, og det ser godt ud. Jeg har endelig mine kurver. Jeg er stærk og bliver stærkere hver dag. For første gang i mit liv føler jeg mig som en atlet.
Det er de fysiske gevinster, men hvad der betyder mere for mig er de mentale gevinster. Jeg har kontrol over mad. Jeg er mere centreret, grundet og i stand til at acceptere mig selv for hvem jeg er, fordi jeg ved, at jeg er stærk på indersiden for at gøre det, jeg har gjort. Min indre kerne - den del der gør mig, som jeg er - er stærk og fortsætter med at blive stærkere hver dag.
