For meget kropsfedt kan føre til fedme og dermed forbundne sundhedsrisici, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, diabetes og andre problemer, ifølge American Heart Association. Hvis du vejer 20 procent mere end du skal, målt i forhold til din højde, anses du for overvægtig, ifølge Medical News Today. En body mass index eller BMI, mellem 25 og 29,9 betragtes som overvægtige; et BMI på 30 eller derover betragtes som overvægtigt. Selvom BMI ikke er et mål for kropsfedt, er det ofte en nyttig indikator for "gennemsnitlig" fitness. Reduktion af kropsfedt kan hjælpe dig med at forbedre det generelle helbred.
Fedt i din krop
Din krop består af vand, fedt, protein, kulhydrater, vitaminer og mineraler, ifølge American Heart Association. For meget kropsfedt, især omkring din talje, gør det vanskeligt for dine systemer at fungere effektivt. Det er svært på dit kredsløb, kan forårsage galdesten og potentielt forværre degenerative leddssygdomme. Fedme kan også resultere i en lang række andre problemer, herunder søvnapnø, infertilitet, arthritis og tidlig død, ifølge Harvard University.
Ernæring og kropsfedt
Når du indtager flere kalorier, end din krop har brug for på en dag, konverterer den disse ekstra kalorier til fedt, der opbevares omkring din krop og skaber en tyngre vægt. Forbruger den rigtige mængde kalorier hver dag hjælper dig med at opretholde nuværende vægtniveauer. Hvis du forsøger at tabe kropsfedt, skal du forbruge færre kalorier end din krop kræver hver dag for at kaste overskydende butikker, ifølge Harvard University. At spise mad mærket "fedtfattig" er ikke nødvendigvis at hjælpe dig med at kaste vægt. Vælg smarte portioner fuldfed mad, og du vil nok føle dig mere tilfreds. Skær ned på sukker og slik, spis mere producere, begrænse din fastfood forbrug og opretholde næringsrige måltider fra protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
Motion og kropsfedt
Folk tror fejlagtigt, at motion konverterer kropsfedt til muskler, men det er ikke sandt. Når du træner, brænder du kalorier og krymper størrelsen af eksisterende fedtceller i din krop, ifølge Columbia University. I mellemtiden bliver muskelceller større, mens du træner. Din krop vil akkumulere mere magert kropsmasse, mens du reducerer fedt samlet set. Vælg en blanding af aerob træning, som hjælper zap kalorier og anaerob motion, som hjælper dig med at skabe en slankere, mere muskuløs fysik. Aerob træning kan omfatte løb, gå eller svømme. Anaerob øvelser omfatter vægtløftning og korte, højdrevne aktivitetsudbrud som sprint, ifølge Science Daily.
Stress, søvn og fedt
Selv om ernæring og motion kan både bidrage til at eliminere ekstra kropsfedt, spiller nok søvn også en vigtig rolle, ifølge Harvard University. Mennesker, der ikke får nok søvn, har tendens til at veje mere end dem, der får tilstrækkelig sovetid. Stress får din krop til at frigøre et hormon kaldet cortisol, som har været forbundet med fedme, ifølge University of New Mexico. Prøv at reducere stress med meditation, yoga eller tid med dine kære som en anden måde at tackle din krops overskydende fedtreserver på.
Circuit og Interval træningstræning
Kredsløb og intervaller kombinerer aerob og anaerob motion, ifølge University of New Mexico. Gennemførelsen af et kredsløbsuddannelsesprogram kan omfatte tre til fem træningsprogrammer om ugen i seks til otte uger. I en intervalltræningstræning kan du gøre brystpresser og benpresser og derefter færdiggøre tre minutters aerobic. Dette ville blive fulgt af rækken trækker og lunges, derefter yderligere tre minutter af aerobic. Dernæst kan du udføre skulderpresset og lateralt trækker efterfulgt af tre minutters aerobic. Derefter fuldføre biceps krøller og triceps forlængelser og ledsagende aerobic. Afslut med hælløftninger og en sidde abdominal maskine, og dine sidste tre minutter med aerobic.
