En vellykket 800 meter race kræver meget mere end kun de 90 til 120 sekunder, du ser under konkurrencen. Træningen omfatter lange løb, intervall træning, cross training og vægt træning - med fem til seks dages træning og dobbelt træning på nogle dage. Uddannelse skal også have optimal ernæring; det giver dig en mulighed for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig før en hård indsats. Hvad du spiser før en træningsperiode skal svare til hvad du spiser før en konkurrence.
Hvornår skal du spise?
Afslut ethvert stort måltid to til fire timer, før du løber. At spise for tæt på arrangementet betyder, at du måske ikke har fordøjet din mad fuldt ud og kunne lide maveforstyrrelse eller dårlig præstation, fordi din krop er fokuseret på fordøjelse og absorption. På den anden side, hvis du afslutter dit måltid mere end fire timer før 800, kan du ende med at føle dig sulten og underfuel.
Kulhydrat vægt
Find ud af fødevarer højt i kulhydrater, da disse vil give dig energi. Morgenmadsprodukter, havregryn, pandekager, pasta og bagels er eksempler på kulhydratrige, prærce fødevarer. Hold serveringsstørrelserne moderate - større måltider tager længere tid at fordøje. Optimalt vil dit præ-800 meter måltid ikke indeholde mere end 600 til 1.000 kalorier. Eksempler på passende måltider omfatter en kalkunsandwich med druer og en sportsdrink; skål med jordnøddesmør og honning og et glas mælk; eller en skål havregryn med valnødder, banan, ahornsirup og mælk. Hvis du er nervøs eller opdager, at solide fødevarer ikke sidder godt før en konkurrence, skal du vælge flydende ernæring. En smoothie, der er lavet med yoghurt og frisk frugt, vil fx fylde dit glykogen eller energi, opbevare og let fordøjes. Hvis du føler dig sulten i 30 til 60 minutter, før du kører, skal du have en sportsgel, et stykke toast med syltetøj eller en sportsdrink.
Mad, der skal undgås
En lille mængde protein og fedt kan indgå i din præremel, såsom jordnøddesmør på toast eller en ounce eller to kød i en sandwich, men hold disse næringsstoffer til et minimum. De tager længere tid at fordøje og omdanne til energi. Undgå også højfibre fødevarer, da de også er sværere at fordøje og kan forårsage mavepine. Meget krydrede fødevarer, såsom chili eller gasproducerende fødevarer, herunder løg, broccoli og bønner, bør også være uden for menuen før arrangementet. Du kan ende med opblødning og gas, som hæmmer ydeevnen.
Mellem Heats
Hvis du kører flere begivenheder eller varmer på en dag, har du muligvis ikke tid til at indtage et helt måltid mellem dem. I disse tilfælde er små, kulhydratrige snacks, såsom figenstænger, bananer, æblefrø, rosiner, energibarer og geler, sportsdrinks og pretzels, optimale valg. De vil forsyne dig med energi, men fordøjes hurtigt, så du ikke føler dig afvejet.
