Endorphiner er en gruppe hormoner, der udskilles i hele hjernen og kroppen under intens stress eller ophidselse og er en del af "kamp-eller-fly" -responsen. Generelt kan endorfiner lindre smerte, producere følelser af fornøjelse, reducere stress og øge afslapning. En måde at stimulere frigivelsen af endorfiner er gennem motion.
Intense øvelse er påkrævet
Hvor meget motion er nødvendigt? Forskning udført i 1990 ved University of North Carolina, Greensboro fandt ud af at høj intensitet øvelse i mindst 15 minutter var nødvendigt for at øge endorphin niveauer. For at maksimere endorfinfrigivelsen skal en øvelsesrutine indarbejde betydelige kardiovaskulære øvelser som sprints eller aerobic med høj intensitet.
Ingen smerte = Mere gevinst
Endorfiner virker som kroppens naturlige smertestillende midler. Endorphinsubtypen, der oftest er impliceret i smertelindring, kaldes beta-endorphin. Beta-endorphin frigives i cirkulationen fra en hjerneområde kendt som hypofysen under træning og kan hjælpe dig med at træne hårdere og længere ved at reducere smertefulde fornemmelser. Under intens træning oplever din krop øget stressniveau, som udløser frigivelsen af endorfiner. Endorfiner binder til specialiserede receptorer placeret i hele nervesystemet. Aktivering af disse receptorer blokerer overførslen af smertemeldinger, der rejser til hjernen og reducerer frigivelsen af kemikalier, der forårsager betændelse og hævelse.
Runner's High
Runnerens høj er ofte beskrevet som en intens følelse af eufori oplevet efter anstrengende fysisk aktivitet. Følelser af eufori har også været forbundet med endorfinaktivitet. Et hjerneafbildningsstudie udgivet i 2008 i den videnskabelige tidsskrift "Cerebral Cortex" rapporterede øget endorfinaktivitet i hjerneområder, der var ansvarlig for følelsesmæssig regulering efter to timers løb. Deltagerne med mest endorfinaktivitet rapporterede de største følelser af eufori, hvilket tyder på, at jo flere endorfiner du producerer under træning, desto bedre vil du føle. Desværre forekommer løberen ikke højt i hver person, og det sker ikke efter hver træning.
Reducer stress og slap af
Det er almindeligt anerkendt, at motion reducerer stress. Efter træning kan endorfiner bidrage til at sænke hjertefrekvensen og blodtrykket, stabilisere vejrtrækningen og genoprette normal kropstemperatur. Endorphin-aktivitet kan også producere mild sedering, hvilket kan øge følelser af velvære og opfattet afslapning efter en træning. Andre teknikker, såsom yoga, kontrollerede åndedrætsøvelser og meditation kan også forbedre de beroligende virkninger af endorfiner efter fysisk aktivitet.
