Power Plate er et mærke af maskine, der tilbyder trækoplevelse i hele kroppen. Enheden består af en platform, hvor du sidder eller står. Du justerer frekvensen og amplituden af vibrationerne for at skabe ustabilitet i din krop. Teorien er, at dine muskler nyder godt af, fordi de skal aktiveres refleksivt som reaktion på vibrationerne.
Særlige befolkninger
Visse populationer, der finder den traditionelle styrketræning næsten umuligt, nyder godt af Power Plate øvelser. De ældre konditionerede og dem med Parkinsons sygdom, som det amerikanske råd om motion viser, kan få positive fordele med hensyn til styrke og stabilitet ved at deltage i vibrationstræning.
Muskelstyrke
Udøvende styrke øvelser isometrisk, såsom en squat, lunge, pushup eller triceps dip, på en Power Plate hjælper med at opbygge muskler på kort tid. Ifølge Idea Health & Fitness Association understøtter undersøgelser træningsmodaliteten som en effektiv måde at skabe gevinster i muskelstyrke og styrke. Udfører hver øvelse i 30 til 90 sekunder en gang om dagen, hvilket giver tre gange om ugen resultater.
Knogletæthed
En undersøgelse offentliggjort af "Medicin og videnskab i sport og motion" tidsskrift fandt, at helkropsvibrationer uddannelse, som den, der på en Power Plate, er effektiv til at reducere risikoen for osteoporose hos postmenopausale kvinder ved at øge lumbal knogletæthed og ben styrke. At bevare tilstrækkelig knogletæthed hjælper med at afværge osteoporose og den dermed forbundne degenerering af kropsfunktionen.
Fleksibilitet
Hele kroppens vibrationstræning forbedrer fleksibiliteten, selv i elite-atleter. En undersøgelse i spørgsmålet fra april 2006 af tidsskriftet ”Medicin og videnskab i sport og motion” udført af den amerikanske olympiske komité fandt, at vibrationer uddannelse øget vifte af bevægelse ud over, hvad der blev opnået med statisk stretching i højt uddannede mandlige gymnaster. Udfør traditionelle hofte-, ben- og skulderstræk på Power Plate for at opnå større fleksibilitet.
