At kaste bolden er en af de mest grundlæggende færdigheder i fodbold. Quarterbacks kan lide at kaste bolden længere, så de kan strække forsvaret og afslutte lange passeringer, hvilket kan hjælpe med at skabe forskellige muligheder for lovovertrædelsen. For at kaste fodbolden længere skal quarterbacks arbejde for at øge deres armstyrke. Dette kan opnås ved hjælp af en række sportsspecifikke og styrkebyggende teknikker.
Trin 1
Løft vægte for at styrke hele kroppen, herunder arme og skuldre. San Francisco City College styrke træner John Balano rådgiver quarterbacks at fokusere på at styrke kernen, eller abdominals, og skulderområdet.
Trin 2
Kast bolden så ofte som du kan uden smerte og udfør lang kaste, hvor du gradvist bevæger dig tilbage og kaster bolden så langt som muligt. Ifølge Cincinnati Bengals quarterback Carson Palmer er kaster den bedste måde at øge armstyrken på.
Trin 3
Brug dine ben som en del af kastningen. At få dine ben involveret giver dig mere magt og i sin tur mere afstand og hastighed på dine kast. I stedet for blot at træde og kaste, kan quarterbacks tage et spring eller hop i deres kaste, hvilket giver mulighed for mere momentum og magt. Dette gøres ved blot at bringe fødderne sammen i slutningen af dråben og hoppe fremad med den ikke-trækkende fod først, når du slipper bolden ud.
Trin 4
Flyt bolden ned til en lavere kaste position og derefter arbejde bolden tilbage op, når du frigiver det. Det rigtige udløbspunkt for fodbolden er højt og tæt ved øret, men ved at bringe bolden ned eller starte nedre, kan du bygge momentum og få ekstra yardage på dine pas.
