Hvis dit job indebærer lange timer bag et skrivebord, kan du bemærke, at din talje får tommer. Sidder i lang tid sænker dit stofskifte, hvilket kan føre til vægtøgning. Selvom du kunne købe træmøllebænke og skrivebordsstiger, så du kan stå, mens du arbejder, kan disse varer være dyre. Heldigvis kan du gøre andre ting på dit skrivebord for at forbrænde kalorier uden at bryde dit budget.
Tryk på det ud
Medmindre du har et privat kontor, vil du ikke være i stand til at udføre en dansrutine på arbejdspladsen, men du kan trykke på dine fødder. Start med at tappe dine tæer 25 gange, mens du holder din hæl på gulvet. Tryk derefter på din fodside til side 25 gange ved at bruge hælen som et drejepunkt. Du kan gøre en fod ad gangen eller alternative fødder. Denne korte øvelse brænder ikke et stort antal kalorier, men hvis du gør det flere gange om dagen, forbrænder kalorieindholdet. Ud over at kaste nogle kalorier, hjælper du med at styrke musklerne på forsiden af dine skind.
Hæve disse kalve
Hvis du styrker træning, ved du, at stående kælftegninger er en glimrende øvelse for at toning dine ben og brænde nogle kalorier. Selvom dine kalve ikke skal arbejde så hårdt, når du sidder, kan du gøre dem i din kontorstol. Sid dig lige op med dine fødder fladt på gulvet. Derefter hæve dine hæle ud af gulvet så vidt muligt. Sænk dine hæle og gentag 10 til 15 gange. For at gøre dette mere udfordrende og brænde nogle få kalorier, tryk dine hænder mod dine knæ for at skabe modstand, når du løfter dine hæle. Hvis du har høje hæle, skal du tage dem af før du gør denne øvelse.
Vedligehold din holdning
Slashing mens du sidder på dit skrivebord kræver lidt indsats fra dine muskler. Siddende lige op med dine skuldre tilbage og din abs stramt arbejder dog flere muskler i din torso, ryg og skuldre. Denne ekstra indsats vil brænde nogle få kalorier og også holde ryggen sund. Sug så ofte i din abs og hold dem stramme i 60 sekunder eller mere for at tone din midsektion. Hvis det er muligt, skal du skifte din bordstol til en stabilitetskugle, som vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, mens du arbejder for at balancere og opretholde god kropsholdning, mens du sidder på den.
Foregive at gå
At komme op fra dit skrivebord så ofte som muligt er den bedste måde at forbrænde kalorier på arbejde. Stå i telefonen, tag trappen til et toilettet på en anden etage eller gå over for at tale med en kollega i stedet for at sende en e-mail eller ringe til ham. Hvis du virkelig er bundet til dit skrivebord, kan du lade ud for at gå for at brænde nogle kalorier. Sid ret op. Mens du holder dine knæ bøjede, løft dit højre ben op, sænk det, løft dit venstre ben op, sænk det og gentag så mange gange, som du vil. Hvis du strammer dine boller, mens du "går", vil du forbrænde flere kalorier og tone din bagside. Efter din tur, langsomt udvide hvert ben 10 gange for at arbejde dine quadriceps.
Strække din krop
Siddende på et skrivebord hele dagen kan efterlade dig trange og ondt. Stretching er en fantastisk måde at lindre denne spænding på og brænde et lille antal kalorier. Sid dig lige op og hæv armerne over hovedet. Luk dine hænder sammen og læn dig til venstre, indtil du føler en mild strækning langs din højre side. Hold i 10 til 20 sekunder og stræk derefter til højre. Når disse sider strækker sig, skal du holde dine hænder over hovedet. Forestil dig at udhule din mave, som du bøjer fremad. Tænk på at lave en "C" -form med din krop. Hold stillingen i 10 til 20 sekunder og nyd strækningen langs ryggen, mens du siger farvel til nogle få kalorier.
