En fleksibel ryg hjælper kroppen med at føle sig ung, adræt og smidig. Baks fleksibilitet strækninger også bidrage til at forhindre rygsmerter og øge mængden af aktivitet eller belastning ryggen kan klare på en daglig basis. Ligegyldigt strækningen, start på et behageligt niveau. Selvom du ikke fuldfører den fulde stretch, er det bedst at gradvist arbejde din rygsøjle op til sin maksimale fleksibilitet i stedet for at smide din ryg ud.
fleksion
Begynd flexion ved at stå lige med dine fødder skuldre-bredde fra hinanden. Bøj frem fra din talje og bring dine udstrakte fingre så tæt på tæerne som muligt. Hvis du først når tæerne, skal du ikke bekymre dig - du kan gradvist øge længden af denne strækning, da du opbygger ekstra fleksibilitet i ryggen. Hold din nedadgående stilling i op til et minut og derefter stå op med en flad ryg. Du kan også prøve denne strækning fra en siddende stilling; udnytte den samme tåbevægende bevægelse.
Bro
Læg på ryggen med hænderne på dine sider med knæene bøjet. Hold dine fødder plantet i nærheden af dine balder, hvilende på gulvet omkring seks inches fra hinanden. Med en langsom, styret bevægelse skal du løfte din haleben først og derefter en hvirvel på et tidspunkt. I sidste ende udgør hele din ryg, op til dine skuldre, være ude af jorden. Hold stillingen i 30 sekunder og sænk derefter en hvirvel om gangen. Dette strækkehjælpemidler giver øget tilbøjelighed til fleksibilitet og styrker underkroppens og underlivets områder.
Nedre stamme rotation
Ligge på ryggen med knæene sammen og bøjet, løft dine fødder fra gulvet og slip dine knæ til den ene side. Hold denne position i tre til fem sekunder. Stram dine abdominale muskler og bring dine ben over til den modsatte side - hold for en ekstra tælling. Gør fem til 10 gentagelser af denne strækning. Nedre kropsrotationer bidrager til at forbedre fleksibiliteten i ryggen og hofterne, da de øger mobiliteten og rotationen af rygsøjlen.
Hund og kat
Hunden og katten strækningen finder det oprindelse i yoga. Start fra dine hænder og knæ, indånd og tilt din haleben opad. Konkave ryggen, slip maven og løft dit hoved op. Hold denne pose - kendt som "hunden" - forsigtigt et øjeblik og derefter gøre kattedelen ved at udånde, vippe din haleben ned og bøje ryggen opad med din mave inde. Undulere mellem de to poser med fokus på kontrolleret ånde og glatte bevægelser for at øge fleksibiliteten i ryggen.
