VersaClimber-maskinen har du bruge dine arme og ben til at simulere klatring på en bakke. Da du ikke punder jorden som du ville med at løbe det giver også en lav-træning træning. Kontroller altid hos en læge inden du begynder et nyt træningsprogram og få instruktioner om korrekt brug af en ny træningsmaskine, inden du bruger den.
Workout Effektivitet
VersaClimber vil få din hjertefrekvens højere og føre til betydeligt mere iltforbrug, hvilket betyder en højere VO2 max, under en træning end en løbebånd eller en røremaskine kan sige C.J. Brahler og S.E. Blank, forfattere af en undersøgelse offentliggjort i "Medicine and Science in Sports Exercise." Undersøgelsen målte puls og VO2 maksimale resultater af progressivt arbejde udført på alle tre maskiner af kollegiale oarswomen. Intensiteten blev forøget i to minutters intervaller. VO2 max er en vigtig faktor, når det kommer til at bestemme træningskvalitet. Kørsel er normalt den aktivitet, der forårsager de højeste iltforbrugstal, anvendes normalt til sammenligning i undersøgelser af denne art. Sådanne undersøgelser medfører, at VersaClimber hævder, at den giver den bedste overordnede træning, topping kørsel, roing, langrend, cykling, elliptiske, trapper og svømning.
Overvejelser
Mens undersøgelsen af Brahler og Blank ser ud til at pege på VersaClimber som en bedre træning end rodning eller kørsel, havde undersøgelsesdesignet nogle fejl, siger eksperterne hos Peak Performance. Undersøgelsesemnerne var dygtige til overkroppens arbejde på grund af deres erfaring som oarswomen, men var ikke så erfarne at køre. Det betyder at udføre undersøgelsen med erfarne løbere kan give forskellige resultater.
Workout mål
Afhængigt af dine træningsmål kan VersaClimber ikke rent faktisk give dig den bedste træning. Det kan være godt, hvis du er en rytter, men hvis du er en løber, ved du, at dine benmuskler faktisk bruger mindre ilt under en VersaClimber-træning end en løbende træning. Det betyder, at det ikke vil være så effektivt som at køre for at "undervise" dine ben for at øge iltudnyttelsen ifølge Peak Performance. Det er dog en god indflydelse, der kan øge styrken i dine hofte- og quadriceps-muskler, som har værdi, hvis du søger et godt træningsprogram. Du kan også bruge maskinens sideskinner og træde med bare dine ben. Den kan bruges i stedet for bakkebane og stadion trappe klatring, noter Heart Rate Inc., maskinens fabrikant. Det giver også sportsspecifikke træningsprogrammer til roning, cykling og klatring, ifølge VersaClimber Sport Applications Handbook.
Kom i form
Hvis du ikke træner til en sport som at køre og bare vil have en god total kropstræning, er maskinen et værdifuldt værktøj på grund af det faktum, at det involverer armmusklene at forstærke dit iltforbrug og puls, hvilket igen vil styrke dit fitnessniveau. Maskinen har værdi som en måde at styrke din overkrop på, herunder ryggen, biceps, triceps og skuldre. Du kan koncentrere dig om at bruge visse muskler som f.eks. Dine biceps og dine skuldre, og du kan håndtere palmer, der vender mod eller væk fra dig for at ændre musklerne, der arbejdes.
Cardio Combo Workout
Brug VersaClimber til at øge intensiteten i en cardio kombinationsinterval træning. Efter opvarmning skal du klatre hurtigt i en bestemt tid eller et mål, for eksempel at forsøge at få 500 fod eller arbejde hårdt i fem minutter. Så hop væk fra klatreren og pedalen med en behagelig hastighed på en stationær cykel, så din puls kan komme ned igen. Gentag denne øvelse fem gange for en hård 35-minutters træning, foreslår AskTheTrainer.com.
