Løb er et populært vægttabsøvelse, men medmindre du ved, hvor længe du skal løbe og i hvilken intensitet, kan du ikke se en ændring på skalaen. Tyve minutters løb vil brænde fedt, men du skal finde ud af, at din daglige motion skal nå dine vægttabsmål.
Brændende fedt
Enhver øvelse du gør, fra at gå langsomt til sprint så hurtigt som du kan, vil forbrænde kalorier. Ifølge American Council of Exercise er fysisk aktivitet kalorie tæller, en 150-pund person vil brænde omkring 181 kalorier kører i et tempo på 5 mph i 20 minutter. Din krop foretrækker at forbrænde kalorier i form af kulhydrater, men når du løber tør for tilgængelige kulhydrater, vil det brænde fedt. Hvis du er carb-berøvet, vil dine 181 brændte kalorier være fedt tab.
Taber tommer
Mens 181 kalorier kan virke en betydelig kalorieforbrænding, skal du brænde 3.500 kalorier for at tabe et pund af fedt. Hvis du sigter på at miste et pund fedt om ugen, skal du brænde 500 kalorier om dagen. Det betyder at du bliver nødt til at køre næsten en time på dit 5 mph tempo. Du kan også øge intensiteten af dit løb for at forbrænde kalorier hurtigere. Kører i et tempo på 8 mph, vil du forbrænde 306 kalorier om 20 minutter.
Indsæt Intervaller
Hvis du vil få det bedste bang for din buck, prøv høj intensitetsintervalltræning, HIIT, i 20 minutter. HIIT består af højintensiv træning, såsom sprintning, efterfulgt af længere intervaller med aktiv genopretning såsom gang. En undersøgelse offentliggjort i 2011-udgaven af "Journal of Obesity" bemærkede, at intervalltræning er mere effektiv til at reducere kropsfedt end andre former for motion. En anden fordel for højintensiv træning er, at det forårsager motion efterbrænding, en fysiologisk effekt, der får din krop til at fortsætte med at forbrænde kalorier i op til 48 timer, efter at du er færdig med din træning.
Overvejelser
Start og afslut altid dit løb med en opvarmning og afkøling som en let jogging. Opvarmningen vil øge blodgennemstrømningen og forberede dine muskler til arbejdet i forvejen. Den kølige ned vil langsomt returnere din puls til sin præ-øvelse tilstand. Stret dine muskler efter din nedkøling for at reducere muskelskader. Stop med at løbe omgående, hvis du føler pludselige smerter eller stammer. Høj intensitetsinterval kører er ikke for alle. Tal med din læge, inden du begynder kraftig aktivitet.
