Avocados er fyldt med sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Overindulging i enhver form for mad - herunder avocados - kan dog føre til vægttab, fedme og endda næringsstofmangler. Spise mad - selv sunde fødevarer - i moderation er nøglen til sund vægtstyring og reducerer risikoen for sygdom.
Vægtøgning
Fordi avocados er høje i kostfedt - fedt giver 9 kalorier pr. Gram sammenlignet med 4 kalorier pr. Gram i protein og carbs - at spise for meget avocado kan pakke på pund. En avocado giver næsten 30 gram kostfedt og 322 kalorier. Den gode nyhed er, at størstedelen af fedtet i avocado er sund, umættet fedt. Men selv sunde fedtstoffer kan forårsage uønsket vægtforøgelse, hvis du spiser dem i overskud.
Næringsstofmangler
Hvis du fylder på avocadoer, har du måske ikke nok af en appetit til at forbruge andre næringsdigtige fødevarer, der udgør en velafbalanceret kost. Selv om avocados er rige på carbs, fiber, kostfedt, vitamin E, vitamin K, niacin, vitamin A, kalium og folat, er de ikke rige på protein og mangler andre vigtige vitaminer og mineraler. Vælg derfor en række næringsrige fødevarer, når du planlægger dine måltider - ikke bare avocadoer.
allergier
Selv om det er ualmindeligt, forekommer avocado allergier og kan forårsage ubehagelige bivirkninger, især når avocados spises i overskud. Ifølge en case og review artikel, der blev offentliggjort i juni 2011 i "Allergi, Astma og Clinical Immunology" journal, kan en avocado allergi forårsage hvæsen, hoste, ødem og nasal stuffiness. Hvis du oplever nogen af disse symptomer efter at have spist avocado, skal du prøve at skære dem ud af din kost for at se, om dine symptomer forsvinder.
Avocados in moderation
Selvom spise avocados i overskud kan forårsage problemer og ubehagelige bivirkninger, herunder avocados - i moderation - i din kost kommer ofte med sundhedsmæssige fordele. Ifølge undersøgelser, der blev offentliggjort i januar 2013-udgaven af "Nutrition Journal", havde folk, der spiste avocado, højere indtag af frugt og grøntsager, reduceret forbrug af tilsatte sukkerarter, en bedre overordnet diætkvalitet - og lavere kroppsmasseindekser, kropsvægt og talje omkredse end ikke-avocado spise.
