Deltagelse i regelmæssig fysisk aktivitet giver mange sundhedsmæssige fordele. Kardiovaskulær træning, som f.eks. Kørsel på en stationær cykel, kræver, at du bevæger dig kontinuerligt i en betydelig periode. Hvor længe du skal køre en stationær cykel, afhænger af hvilke fitness- og sundhedsmæssige fordele du ønsker at erhverve.
Din tur
Den stationære cykel er et stykke kardio øvelsesudstyr, der typisk findes i en fitness klub eller købt til hjemmebrug. Det er en populær træningsaktivitet, fordi den giver en øvelsesmåde til dem, der ikke kan klare stor træning. Hvis du vil jazz din træning på cyklen, lyt til din yndlingsspilliste, eller sæt din bærbare på et bord og se en video online.
Alt er godt
Kardiovaskulære øvelser som at køre på den stationære cykel får din hjertefrekvens til at hæve, da den forsøger at klare det øgede behov for ilt ved dine muskler og væv. Dit kardiovaskulære system bliver mere effektivt, og dit hjerte bliver stærkere og pumper mere blod ud med hvert slag. Konsekvent cardio træning er blevet tilskrevet at reducere sundhedsrisici, begrænse kroniske tilstande og nedsætte usundt kolesterol. Ridning af den stationære cykel bidrager også til at opnå og opretholde en sund kropsfedtprocent, da kardioøvelser forårsager, at du brænder en betydelig mængde kalorier pr. Tidsenhed.
Hjertesundhed
For at se kardiovaskulære fordele skal du køre på den stationære cykel i mindst 30 minutter. Følg Centers for Disease Control's retningslinjer for mængden af fysisk aktivitet, der er nødvendig for at forbedre dit helbred og trivsel. De 30 minutters cykelture behøver ikke at forekomme alt på én gang. At bryde træningen i tre 10-minutters sessioner vil give de samme hjertesundhedsmæssige fordele.
Dit tab
Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Derfor, for at tabe kropsfedt, vil du forbrænde så mange kalorier som muligt under din stationære cykel træning. Forøgelse af dine træningsprogrammer fra 30 til 60 minutter er ideel. Ifølge Harvard Health vil en 155 pund person forbrænde ca. 520 kalorier per times cykel i moderat tempo. Den stationære cykel er ikke den mest effektive kardioaktivitet til at forbrænde kalorier, så længere træning er mere ideelle. Du vil modtage samme hjertesundhedsmæssige fordele, når du træner i mere end 30 minutter.
Tips
Det er vigtigt for dig at træne i en passende intensitet under dine stationære cykel træning. Hvis du ikke hæver din puls til et passende tempo, vil du ikke se kardio- eller vægttabsfordele. Uanset om du kører på den stationære cykel for at øge dit hjertes sundhed eller tabe kropsfedt, bør du træne i dit mål pulsinterval, hvilket er 50 til 85 procent af din maksimale puls. Du kan beregne dette ved først at trække din alder fra 220 og multiplicere den værdi med både 0,50 og 0,85 for at estimere det relevante interval.
