Selvom du måske identificerer testosteron som et primært mænds kønshormon, er det et vigtigt element i alle aspekter af puberteten og udviklingen hos kvinder. Testosteron påvirker østrogenproduktion, menstruations- og ægløsningssykluser, udvikling af brystvæv, hårvækst og libido. Når niveauer falder med alderen i perimenopausen og efter overgangsalderen, kan træthed, irritabilitet, muskelsvaghed, osteoporose og manglende libido forekomme. Hormonudskiftningsterapi kan kompensere for disse symptomer; Men at spise de rigtige typer fødevarer kan også bidrage til at øge testosteronniveauerne naturligt.
bananer
Bananer er effektive til at lette stress og nervesygdomme. Bananer er gode fødekilder og kan hjælpe med at øge din testosteron. Bananer øger også dine energiniveauer og indeholder B-vitaminer for at afbalancere dine hormoner og kalium, hvilket ifølge en artikel på Discovery Health-webstedet er afgørende for produktionen af testosteron. Avocados er også en god kilde til kalium og vitamin B.
Østers
Østers er rige på zink, hvilket er afgørende for immunsystemets sundhed. En artikel på Advanced Health & Life Extension-hjemmesiden forklarer, at postmenopausale kvinder er sårbare over for at opleve mangler i zink, hvilket tyder på, at ændringer i kost kan være en årsagsfaktor. Zink siges at hæve testosteronniveauet, og rå østers - der indeholder zink, selen og magnesium - anses ofte for at være afrodisiakum på grund af den effekt de har på libido. Andre fødevarer med zink er oksekød, kylling, pinjekerner, laks og kalkun. Yoghurt indeholder også zink og er en god kilde til calcium, som kan hjælpe med at bekæmpe osteoporose.
æg
Æg indeholder ni essentielle aminosyrer. Hos kvinder produceres testosteron i æggestokkene og binyrerne, og ifølge forskning, der henvises til i en artikel på webstedet I Love India, kan proteinrige æg opmuntre binyrerne til at opretholde en sund balance af testosteron i kroppen. Æg er også rig på vitamin B5 og B6, som kan hjælpe med at reducere stressniveauet og reducere irritabilitet og depression.
Lever
Ifølge en artikel om Muscle-Health-Fitness.com kan vitamin A hjælpe kroppen med at opretholde en sund balance af testosteron og forbedre muskelstyrken. Vitamin A findes i dyre kilder som lever, æg og mælk. Kroppen forvandler også beta-caroten-rige fødevarer som spinat, søde kartofler, gulerødder og kale til vitamin A, idet de udnyttes når det er nødvendigt.
Asparges
Asparges indeholder anti-aging og detox fordele. HealthMad.com lister asparges som en rig kilde til E-vitamin og er nyttig til at øge testosteronniveauet hos mænd og kvinder for at øge libido niveauerne. Avocados, nødder, vegetabilske olier, sennepgrønsager og schweizisk chard er også gode kilder til E-vitamin. Swiss Chard har en ekstra bonus, da den er rig på magnesium, et næringsstof, der er afgørende for knoglernes sundhed.
