Strækmærker er kendt medicinske som "striae". De dannes i det mellemste lag af huden, og de er forårsaget af en overdreven strækning, når vægten opdages for hurtigt. Dette er ofte tilfældet med vægtløftning, når der opbygges ny muskel. Disse mærker kan forhindres ved at følge nogle vigtige trin, der involverer din præstation inden for og uden for gymnastiksalen.
Trin 1
Drik mere vand. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Begynd at drikke rigeligt med vand om dagen. Vand giver mange fordele for kroppen. Når det kommer til forebyggelse af stregmærker, kan det hjælpe med at holde hudcellerne hydreret og smidig. Hvis disse celler er dehydreret, vil din hud være mere modtagelig for at udvikle stregmærker. Institut for Medicin anbefaler at kvinder får 2,7 liter vand om dagen, og mænd får 3,7 liter om dagen.
Trin 2
Fugtighedscreme. Fotokredit: gilas / iStock / Getty Images Hold din hud blød ved at tilføje fugtgivende cremer. Brug nogle fugtgivende cremer på din hud hver nat lige efter et brusebad. Porerne i din hud er åbne på dette tidspunkt, og du vil have en høj absorptionshastighed. Dette kan holde din hud elastisk og blød, som kan medvirke til at forhindre, at der optræder strækmærker.
Trin 3
Gulerødder. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Spis de rigtige fødevarer. Der er flere vitaminer og næringsstoffer, der kan fremme hudens sundhed og elasticitet. Nogle af disse omfatter vitamin E, A, C, zink og Omega-3 fedtsyrer. Disse kan findes i fødevarer som beriget mælk, citrusfrugter, gulerødder, græskarfrø, søde kartofler, solsikkefrø, laks og valnødder.
Trin 4
Løfte vægte. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Byg muskler gradvist. Når du løfter virkelig kraftige vægte i et hurtigt tempo, risikerer du hurtigt at trække muskelmassen og strække huden. For at undgå dette skal du enten bygge din vej langsomt op eller bare løfte lettere vægte.
Trin 5
Bruser. Fotokredit: Yevgen Kuzmin / iStock / Getty Images Bør din hud hver nat i brusebadet. Exfoliating din hud vil hjælpe med at fjerne døde hudceller på toppen af din hud, og det vil fremme omsætning for at holde din hud sund og mindre tilbøjelig til at udvikle stregmærker. Brug en blød børstet børste og gå i cirkulære bevægelser, der starter ved de områder af din krop længst fra hjertet.
