At se dine kalorier og få en regelmæssig mængde træning er kriminelt for dit helbred og den rette vægt. Men at spise for lidt eller arbejde for meget kan udgøre risici for dit helbred, og det kan endda stoppe dit vægttab. Alles krop er anderledes, så tal med din læge om dine personlige daglige kalorier og træningsbehov. Du kan derefter arbejde på at skabe sunde vaner og mål, der vil tjene dig til livet.
Fordele ved 1.200 kalorier
At spise 1200 kalorier hver dag kan være lige rigtigt for dig, forudsat at du stadig giver din krop alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at fungere og forblive sunde. Du kan bestemme mængden af daglige kalorier, du har brug for ved at multiplicere din nuværende eller målvægt med 12 til 15, ved at bruge et højere antal, jo yngre og mere aktive du er. En lavt kalorieindhold, men velafbalanceret kost kan hjælpe dig med at tabe sig og holde pundene væk, når du har nået din målvægt. Desuden kan de 1,200 kalorier op i fem eller seks små måltider opdele dit stofskifte, som yderligere hjælper dit vægttab.
Fordele ved 90-minutters træning
Som mad, mængden af motion, som alle har brug for varierer. Ifølge Johns Hopkins Medicine anbefaler de seneste nationale retningslinjer mindst en time aerobic motion de fleste dage i ugen, i tillæg til mindst to ugentlige styrketræninger. At arbejde i 90 minutter ad gangen vil forbrænde kalorier og eliminere fedt samt øge din muskelmasse, hvilket vil øge din kalorieforbrænding yderligere. Regelmæssig fysisk aktivitet kan også stimulere dig og forbedre din overordnede følelse af velvære.
Farer ved ekstreme diæter
Hvis din krop kræver mere end 1.200 kalorier, kan det være risiko for dit helbred at spise dette beløb eller mindre. Generelt bør kvinder ikke gå under dette daglige beløb, og mænd bør ikke forbruge mindre end 1.500 kalorier. Efter en ekstrem diæt vil du ikke bare fratage vigtige vitaminer og mineraler, men det kan også få din krop til at gemme, hvad du spiser som fedt. Desuden kan strenge kostvaner føre til træthed, et dårligt immunsystem, svimmelhed og gallesten. Arbejd med en ernæringsekspert for at bestemme den rigtige mængde kalorier for dig.
Farer ved overtræning
Daglige træningsprogrammer kan gøre underværker for dit helbred og fitness niveau, men hvis 90 minutters sessioner er for meget til din krop, kan de gøre mere skade end godt. Overtræning sætter dig i øget risiko for skade og kan føre til hovedpine, forstyrret søvn, tab af appetit og øget hjertefrekvens. Det kan også medføre et fald i dit præstationsniveau, hvilket ikke gør det muligt for dig at træne på dit bedste, og det kan igen mindske de fordele, du måske modtager fra motion. Tal med en sundhedsudbyder eller autoriseret træner for at fastslå en realistisk træningsplan for din krop.
