Atkins dietten er en type ketogen eller lavt kulhydrat, kost. Diæt brænd fedtstoffer i en hurtigere hastighed ved ikke at give dig noget sukker at brænde. Mens Atkins bøgerne kan sige "spis så meget som du vil", er det ikke nødvendigvis den bedste mulighed for alle. Mens ideen om at spise ikke andet end bacon og æg kan være attraktivt for nogle, er det ikke det bedste program til succesfulde vægttab på en lav-kulhydrat kost. Rådfør dig med din læge, før du begynder et diæt eller træningsprogram.
Dyrke motion
Mens slankekure kan arbejde for at tabe sig - eller kropsfedt - kost og motion sammen fungerer meget bedre. Hvis du ikke i øjeblikket udøver, behøver du ikke et kompliceret program eller en plan: start med at gå en tur hver morgen og lave kropsvægt øvelser om aftenen. Dette hjælper med at øge dit stofskifte og fremskynde dit fedt tab. Walking, plus pushups, jump jacks og andre øvelser du lærte i gymnasiet på skolen, kan give dig en start på dit vægttabs mål.
Protein
At følge Atkins kost, skal du stadig spise nok protein - en lav carb diæt betyder ikke, at du spiser så meget af alt andet du vil have. Din krop kræver protein og de aminosyrer, der omfatter proteiner, og den eneste måde at få dem på er via din kost. Du skal få mindst 30 procent af dine kalorier fra protein for at undgå muskeltab, noter en 2005-artikel i "American Journal of Clinical Nutrition." Hvis du ikke gør det, sænker dit stofskifte, mens du taber muskelmasse, og du brænder ikke fedt så effektivt.
Kalorier
Mens Atkins dietten kan være lige så effektiv som enhver anden kost til vægttab, er det stadig muligt at overvælde, mens du er på denne diæt, så følg dit kalorieindtag og juster dine kalorier i overensstemmelse hermed. Udfør ikke drastiske nedskæringer, da dette kan føre til ekstrem sult og kostenfejl. Skær 100 kalorier om dagen og følg dine fremskridt i to uger. Hvis dit fedt tab er steget, det gør du fint hvis ikke, skære yderligere 100 kalorier. Tag din tid - du ophobede ikke ekstra fedt natten over, så det tager et stykke tid at slippe af med det også.
Typer af fedt
Mens alt fedt har 9 kalorier pr. Gram, er ikke alle fedtstoffer lige sunde. Mens du er på Atkins dietten, er det stadig bedst at begrænse mættede fedtstoffer, som findes i bacon og de fleste dybfrosne fødevarer, som alle også er højt i transfedtsyrer. Monoættede og polyamættede fedtstoffer er sundere, og essentielle fedtsyrer producerer kritiske hormoner som testosteron, som er ansvarlig for muskelopbygning og reparation. Hvis du ikke producerer nok testosteron, er din evne til at tabe sig kompromitteret.
