Mennesker ældre end 50 år kan og bør deltage i øvelser, der fastgør kroppen. Et velafrundet program med toningøvelser og kardioaktiviteter øger ikke blot dit helbred, det får dig til at se bedre ud, føle dig bedre og nyde livet mere. Du kan drage fordel af motion, selvom du har været inaktiv. Tjek med din læge, start langsomt og arbejde op til dit øvelsesmål.
Målrettede toningøvelser
Vægtløftning, isometrics, modstandsøvelser og nogle former for yoga er eksempler på målrettede toningaktiviteter, som kan gøres af mennesker over 50 år. Forebyg skade og få maksimale fordele ved opvarmning med 10 til 15 minutter moderat cardioaktivitet, før du begynder toning segment af din træning. Hvis du er ny til denne type øvelse, vil det hjælpe dig med at lære at flytte korrekt og sætte realistiske mål i gang med at arbejde med en træner, som forstår de ældres behov.
All-Over Fitness Aktiviteter
Balancere dine målrettede toningøvelser med aktiviteter, der giver kardio- og fleksibilitetsfordele, såsom at gå, svømme, danse eller cykle. Dette vil forbedre dit generelle helbred og øge dit kredsløb for at gøre toning øvelser mere effektive. Tretti minutter daglig med moderat aktivitet anbefales, men at se uret er mindre vigtigt end at gøre noget, du nyder, der får dig til at bevæge dig hver dag.
