Tag et øjeblik til at lykønske dig selv - du laver et godt stykke arbejde, og du har allerede gjort det til din første check-in! Tiden flyver lige?
Det er tid til din vejning og måling. Hvis du endnu ikke har taget dine "før" billeder, ville det nu være en god tid at få det gjort. Tag dig ikke af den tilfredshed, du vil føle dig at se tilbage på disse billeder, ved at vide, hvor langt du er kommet.
Måske er du nervøs for at træde på skalaen. Gør det alligevel. Du har startet denne rejse, og du har allerede ramt en milepæl. Må ikke dvæle på tallene på skalaen eller målebåndet - selvom de snart ændrer sig! I stedet fokusere på, hvor meget bedre du allerede føler.
Sporing af dine fremskridt er afgørende for din succes, og du har fantastiske værktøjer, der gør det hurtigt og nemt. Spor og få et komplet overblik over din ernæring. Spor din hydrering. Spor din vægt. Spor dem alle, fordi de er en del af din samlede transformation. Her er nogle værktøjer til at hjælpe dig med at kvantificere din vægttabsrejse:
- MyPlate Calorie Tracking App: Spørg din mad og vandindtag og se en graf over, hvordan din vægt ændrer sig over tid
- LIFEPLEASURE.CLUB's BMI Calculator: Indtast dit køn, alder, højde og vægt og find ud af dit BMI i sekunder
- Tips til at tage kropsmålinger: En hurtig og nem video til at vise dig præcis, hvilke målinger der skal tages
- Sådan tager du dig før billeder: se Frankie og Sam fra STRONGER, så du kan se dine bedste billeder
- Eller find en anden alternativ sporing metode, der fungerer bedst for dig!
Men lad ikke tallene definere dig. I stedet lad dem inspirere dig til at fortsætte din rejse og arbejde hen imod dine mål!
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med LIFEPLEASURE.CLUBs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android enheder - kan du spore det hele:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Her er din plan at få og blive magert! 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med LIFEPLEASURE.CLUB holdmedlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Styr dig på din vægttab rejse
- 11 måder at måle din fremgang på din fitness rejse
- LIFEPLEASURE.CLUB Medlemmer før og efter vægttabsbilleder
- Sådan beregner du din body mass index (BMI)
- Hvordan man korrekt måler din krop
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY FÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 9
