Et varmt bad kan løsne spændte muskler, lindre muskelsmerter og ledsmerter, fremme sund cirkulation og skabe et miljø, hvor du kan sænke og slappe af. Mens du nedsænker dig selv i badekarret, er det typisk beroligende, lær dig at øge afslapning og høste de fleste fordele ved en god efterdybning efter en hård dag.
Epsom Salt
Epsom salt tilsat til dit bad er terapeutisk. Tilføjelse af Epsom salt til dit bad kan medvirke til at øge din afslapning og forynge dig. Epsom salt er krystalliseret magnesiumsulfat, en mineralforbindelse, der angiveligt giver mange sundhedsmæssige fordele. Ifølge de nationale sundhedsinstitutter fremmer magnesium sundhed og muskelfunktion, regulerer insulinniveauet og understøtter normalt blodtryk. Magnesiumsulfat bruges også ofte til behandling af migrænehovedpine. Fyld dit badekar med varmt vand og tilsæt to kopper Epsom salt til det før badning. Hvis du har et stort bad, som f.eks. Et havestue, skal du øge Epsomsaltet med en til to kopper. Sug i 10 til 20 minutter, så din hud kan absorbere magnesiumsulfatet. Epsom Salt Council anbefaler at bade to til tre gange om ugen med Epsom salt for maksimal sundheds- og afslapningsfordele.
Essentielle olier
Et par dråber æterisk olie beroliger din krop og sind. Forskellige æteriske olier har forskellige virkninger, når du anvender dem lokalt, forbruger dem eller indånd dem, ifølge University of Minnesota Center for Spirituality & Healing og Life Science Foundation. Visse æteriske olier, såsom kamille, rosmarin og lavendel, er kendt for deres beroligende egenskaber. Enhver af disse olier er en ideel tilføjelse til et afslappende bad, da du både inhalerer duften og absorberer olien i din hud. Hæld fem eller seks dråber olie i fuld badekar lige før du går ind. Da æteriske olier ikke er vandopløselige, bør du også tilføje et dispergeringsmiddel til vandet. To til tre spiseskefulde fuldmælk i flydende eller pulveriseret form vil sprede olierne og berolige din hud. Epsom salt fungerer også som et dispergeringsmiddel.
Afslapningsteknikker
Meditere i karret. Som et varmt bad opmuntrer dig til at ligge stille tilbage, er det den perfekte ramme til at udføre nogle enkle afslapningsteknikker. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Indånder langsomt og dybt gennem din næse. Få din mave at vokse, mens brystet forbliver stille. Hold pusten i flere sekunder. Udånder langsomt og kraftigt gennem din mund. Andre afslapningsmetoder, du kan indarbejde i din bade tid, inkluderer meditation eller bøn; guidet billedsprog; og progressiv muskelafslapning, hvor du kontraherer, slap af en muskelgruppe ad gangen.
