Mennesker, som alle levende ting, har brug for vand til at overleve. Vand, som er afgørende for hver celle og organ i din krop, er en vital komponent i alle aspekter af udvikling, drift og vedligeholdelse af din krop. Vand udgør mere end halvdelen af din kropsvægt. Selv om vandbehov varierer fra person til person, anbefaler sundhedspersonale at drikke 64 oz. af vand hver dag. Anbefalingen er en tilgang til at opfylde kroppens hydratiseringsbehov.
Ejendomme
Egenskaberne af vand hjælper din krop med at behandle næringsstoffer og andre stoffer. Vandets overfladespænding gør det til et fremragende transportsystem. Forskere kalder vand det universelle opløsningsmiddel, da det opløses og passerer gennem så mange stoffer, der bærer vigtige næringsstoffer og kemikalier sammen, mens det rejser.
Funktioner
Fordelene ved at følge 8-til-8-anbefalingen omfatter de mange vitale funktioner i vandet i din krop. Vand regulerer kropstemperaturen, fugter vævene i din krop, smører dine led og beskytter dine organer. Vand hjælper med at flytte affald gennem tyktarmen, forhindrer forstoppelse og hjælper leveren og nyrerne ved at skylle affald fra din krop. Vand transporterer næringsstoffer og andre stoffer til dine celler og konverterer dem til brugbar form.
Vandvolumen
Andelen vand i total kropsmasse og i forskellige kropsdele er en god indikation af vigtigheden af vand og behovet for at opretholde kroppens vandniveau. Vand står for op til 60 procent af menneskekroppen, 70 procent af hjernen, 90 procent af lungerne, 83 procent af blodet og næsten 75 procent af magert muskelvæv. Vand består af 10 procent af kropsfedt og 22 procent af kroppens knogle. Cellerne i din krop, som udfører så meget af kroppens arbejde, har en stor procentdel vand.
Vandtab og hydrering
Vandtab opstår, når du urinerer, defekerer, sveder og ånder. Din krop mister mere vand, hvis du er syg, har fysisk anstrengelse eller er på et sted, der er varmt. Manglende udskiftning af tabt vand kan resultere i dehydrering. Hydrering, som erstatter vand til din krop, opstår, når du spiser vand, andre væsker og fødevarer. Du skal udskifte mindst 2,4 liter vand hver dag. 8-til-8-hydreringstilgangen anbefaler at drikke otte 8 oz. glas vand hver dag til at svare til i alt 64 oz. 8-til-8-fremgangsmåden har den fordel at være nem at huske, nem at planlægge ind i din dag og let at vedligeholde.
Tips og advarsler
Hvis du har en medicinsk tilstand, tager medicin eller er gravid eller ammer, skal du måske drikke mere vand. Din læge kan hjælpe dig med at vurdere dine behov for vandudskiftning. Fødevarer, såsom frugt og grøntsager, og drikkevarer kan øge mængden af vand, du spiser hver dag. At drikke for meget vand kan føre til vandforgiftning, hvilket er en farlig og livstruende tilstand.
