Når du opretholder en skade, samler væske i området og forårsager hævelse - hvis der er nok væske indsamlet, kan det forårsage øget smerte. Et fælles terapi regime kendt som RICE - hvile, is, kompression og højde - kan anvendes til behandling af mindre skader som forstuvninger, stammer og blå mærker. Denne proces kan hurtigt reducere betændelse og hævelse. I nogle tilfælde, hvis skaden er mindre og RICE påføres umiddelbart efter skaden, kan du muligvis forhindre hævelse helt.
Trin 1
Begynd at pakke det skadede område med en elastisk bandage. Gør kun et pass over området.
Trin 2
Placer den kolde komprimering på bandagen, direkte oven på det skadede område.
Trin 3
Fortsæt med at pakke det skadede område sammen med den elastiske bandage, der omslutter den kolde komprimering indenfor bandagen. Afslut indpakning og fastgør enden til bandagen.
Trin 4
Placer nok puder under det skadede område, så det er forhøjet over hjertet.
Trin 5
Vent 20 minutter. Derefter pakker bandagen op for at fjerne den kolde komprimering. Fjern komprimeringen, vend om bandagen og fastgør.
Trin 6
Sæt kompressen i fryseren. Vent i 40 minutter, og sæt det koldt komprimeres i igen i bandagen.
Ting du skal bruge
- Elastisk bandage
- Kold komprimering, som f.eks. En blød blå ispakke
- Puder
Tips
- En sikker cyklus til kold-komprimeringsterapi er 20 minutter med kompressen på skaden, efterfulgt af 40 minutter med komprimering. Denne cyklus kan gentages 4-8 gange om dagen i en til to dage. For at fremskynde nedsættelsen af hævelse kan en anti-inflammatorisk medicin over for disken anvendes sammen med RICE. Hvis der opstår smerte eller hævelse, eller hvis du har mistanke om, at du kan få en mere alvorlig skade end en mindre belastning eller forstuvning, søg lægehjælp.
Advarsler
- Aldrig sove, mens du har en kold kompressor. Det kan forårsage kold skade. Hvil er et grundlæggende element i RICE-regimet. Brug ikke eller bære vægt indtil skaden som helet.
