Vedvarende sult er ikke kun irriterende, det kan være en stor undergang, hvis du forsøger at miste eller opretholde din vægt. Du kan føle at du spiser konstant, men hvis du ikke spiser de rigtige typer fødevarer eller drikker nok, vil du aldrig være i stand til at tilfredsstille din sult. Hold sult i skak ved at ændre din kost og forblive hydreret. Hvis det ikke virker, skal du tage en tur til din læge for at afgøre, om du har en underliggende sygdomstilstand.
Overdreven kaloriebegrænsning
Hvis du altid føler dig sulten, kan det simpelthen være fordi du ikke spiser nok kalorier. Din krop har brug for kalorier til at udføre alle fysiologiske processer, og mængden af kalorier du behøver bare at fungere afhænger af flere faktorer, herunder alder, køn, metabolisme, miljø og fysisk aktivitet. Hvis du ikke spiser nok kalorier til at opfylde din krops behov, kan det få dig til altid at føle sig sulten. Det er din krops måde at fortælle dig, det kræver mere energi. Selv om mængden af kalorier hver enkelt behov varierer, bør du aldrig forbruge færre end 1.200 kalorier om dagen.
Fokus på protein og fedt
Hvis din kost består af mange raffinerede kulhydrater, såsom brød og pasta, og ikke nok protein og fedt, er du bundet til at blive sulten, selv efter et måltid. Protein og fedt hjælper dig med at føle dig længere og reducere sulten hele dagen. Medtag sundt protein og fedt ved hvert måltid - vælg fisk, fjerkræ, æg, bønner, bælgfrugter, nødder og fedtfattig mælk som proteinkilder over fede og forarbejdede kød som pølser eller bacon. Sunde fedtstoffer omfatter avocado, olivenolie og nødder.
Peder af Ked af det
Næste gang du tror du er sulten, spørg dig selv, om du virkelig er sulten eller bare keder dig. Hvis du er fysisk sulten, kan du opleve en røvende mave, hovedpine eller svære at koncentrere dig. Når du er fysisk sulten, lyder en bøf eller et stykke fisk med en grøntsag. Hvis du bare oplever et trang, kan du have trøstemad, som chips eller kager, i stedet for et ordentligt måltid. Næste gang du bare sidder og føler dig sulten, så prøv at tage 20 minutters gang eller læse en bog fra din favoritforfatter. Hvis det tager sig af at søge efter en snack, oplever du sandsynligvis bare et følelsesmæssigt trang.
Gå se din dok
Hvis du renser din kost og sørger for at du er hydreret, er ikke nok til at bekæmpe disse sultpangs, kan du have en underliggende tilstand, der får dig til at føle dig sulten hele tiden. Columbia Health bemærker, at en øget appetit kan skyldes diabetes, hyperthyroidisme, Graves sygdom, hypoglykæmi og angst. Visse medikamenter, som antidepressiva og kortikosteroider, kan også forårsage øget sult. Hvis du er bekymret for din appetit, skal du kontakte din læge for at udelukke eventuelle sundhedsmæssige forhold.
