Intet forhold er fri for problemer 100 procent af tiden, men der er stor forskel på de normale op- og nedture i et tæt forhold til en, der gør dig utilfreds, usikker og udmattet hele tiden. Et giftigt forhold kan tage mange former, herunder et giftigt venskab, et giftigt ægteskab og et giftigt forældre-barn forhold. Hvis du ikke længere kan håndtere toksiciteten, men vil holde den anden person i dit liv, vil det tage tid, kræfter og energi fra begge parter for at skabe et sundt forhold.
Trin 1
Identificer det giftige forhold. Sæt dig ned med en pen og et papir og skriv ned, hvordan forholdet får dig til at føle. I "Tidsforbrug for dit liv" anbefaler livschef Cheryl Richardson at overveje visse punkter som en del af processen. Måske er din partner kritisk eller fordømmende for dig, får dig ikke til at føle dig accepteret eller tager alt fra dig uden at give noget til gengæld Du kan føle dig helt drænet af energi, når han er omkring. Du kan føle at han ikke er forpligtet til dit forhold. Hvis du ikke har det godt med dig selv, når du er med ham, er du i et giftigt forhold.
Trin 2
Fortæl dig selv, at du fortjener bedre. At tro på, at du har ret til respekt og kærlighed fra andre, er et vigtigt skridt i at fastsætte et giftigt forhold, siger psykolog Sherrie Bourg Carter, Psy.D. Hvis dit lave selvværd er årsagen til at du sætter op med et usundt forhold, skal du søge den hjælp, du har brug for til at ændre din tankeproces. Kontakt en liv coach eller terapeut, hvis du føler at du har brug for hjælp til at gøre dette.
Trin 3
Arranger at mødes med personen i et roligt og behageligt sted, hvor du ikke vil blive forstyrret. Sig, du vil gemme dit forhold, men for at gøre det skal du fortælle hende, hvordan du føler. Fortæl hende hvordan du føler, når hun virker en bestemt måde. Vær specifik. For eksempel, sig til hende, "Når du kritiserer mig, får det mig til at føle sig værdiløs." Følg dette med en anmodning om ændring, f.eks. "Er du villig til at stoppe med at kritisere mig?"
Trin 4
Overvej at søge professionel hjælp til at reparere det giftige forhold, hvis det føles for stort en opgave at tackle på egen hånd. Det er muligt at vende tilbage til et sundt forhold, hvis det var, hvad det engang var, siger den canadiske rådgiver og psykoterapiforening. Vær opmærksom på, at terapi kan tage meget tid, energi og tålmodighed. Find en kvalificeret, erfaren professionel i dit lokale område på GoodTherapy.org, eller spørg familie eller venner at anbefale en.
Tips
- Afstand dig selv fra den anden person, hvis din anmodning om ændring ignoreres. Dette kan være svært, især hvis personen er en ægtefælle eller et nært familiemedlem. Hvis du ikke adskiller dig fra ham, er du dog i fare for de alvorlige langsigtede virkninger af stress og følelsesmæssig konflikt, advarer Carter.
Advarsler
- Hvis du er i et voldeligt forhold, undgå enhver form for konfrontation, der sætter dig i fare. Kontakt National Hotline for at få råd og støtte.
