Amning bruger ekstra kalorier, hvilket betyder at ammende mødre letter det at tabe den vægt, der er opnået under graviditeten. Du kan sikkert spiser uanset mad, du kan lide under amning, men du bør opretholde en velafbalanceret kost. Spis en række næringsrige fødevarer i stedet for afhængigt af vitamintilskud.
Kalorier
Forbruge yderligere 500 kalorier om dagen under amning. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Du bør forbruge yderligere 500 kalorier om dagen, mens du ammer, for i alt ca. 3.000 kalorier om dagen, ifølge den amerikanske graviditetsforening.
Ernæring
Sørg for, at dine kalorier kommer fra næringsrige fødevarer. Fotokredit: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images Kalorier skal komme fra næringsrige fødevarer, rådgiver de nationale institutter for sundhed. Spis tre portioner mejeriprodukter, 6? ounce af proteinrige fødevarer, tre til fem portioner af grøntsager, to til fire portioner frugt og 8 gram korn, med mindst halvdelen fuldkornsprodukter.
Betragtning
Tilstrækkeligt væskeindtag er også vigtigt for ammende kvinder. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Tilstrækkeligt væskeindtag er også vigtigt for ammende mødre. Du skal drikke ca. 2 liter eller 8 kopper vand hver dag.
