Aminosyrer, byggestenene af protein, er afgørende for den kvindelige krop. Mens de fleste af de 21 aminosyrer produceres af kroppen, kan ni såkaldte essentielle aminosyrer kun opnås gennem kost. Vi har alle brug for aminosyrer til overlevelse, men kvinders særlige ernæringsbehov gør aminosyretilskuddet endnu vigtigere. Aminosyrer holder dig grundlagt til atletisk ydeevne på højt niveau samt den daglige funktion - og det betyder at du ikke bør ignorere dem på din søgen efter optimal sundhed.
bcaas
Forgrenede aminosyrer - mere almindeligt kendt som BCAA'er - udløser muskelvækst og forhindrer muskelforstyrrelser. Alle proteiner indeholder BCAA'er, men du foretrækker måske et specifikt BCAA supplement til at øge dit diætindtag. Dr. Caroline Cederquist, en ekspert inden for ernæring og vægttab, advarer om, at kvinder sjældent spiser nok protein til at støtte sund metabolisme og muskelvedligeholdelse - og kvinder, der kronisk kost kan leve i et endnu større underskud. Uden protein og andre kilder til tilstrækkeligt BCAA-indtag kan du kæmpe med fedt tab - især omkring abdominalområdet, hvor det korrelerer mest med kronisk sygdom.
carnitin
Carnitin understøtter energi metabolisme og reducerer muskel træthed og skade, selv om det er bedst kendt for dets fedtforbrændingsegenskaber. Nationalinstitutterne for sundhed siger, at carnitin transporterer fedtsyrer i celle mitokondrier, der skal brændes til energi - og jo mere fedt der brændes for energi, desto større vægt kan du tabe. Waller Wellness Center anbefaler carnitin til postmenopausale kvinder, især for at modvirke naturlig vægtforøgelse. På hormonalt niveau kan carnitin også øge testosteronniveauet hos kvinder. Fordi testosteron mildrer muskel træthed og skade, giver højere sekretion dig mulighed for at træne hårdere og længere. Carnitins rolle i testosteronproduktionen kan også bidrage til dens fedtforbrændingsevner.
Arginin
Arginin regulerer nitrogenoxidniveauer i kroppen. Kvælstofoxid hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen til musklerne ved at udvide blodkarrene. Ifølge Waller Wellness Center er arginins forhold til nitrogenoxid og vasodilation det et vigtigt supplement til kvinder, der oplever symptomerne på overgangsalderen. Arginin kan nedsætte intensiteten og hyppigheden af blinklys ved at forbedre blodcirkulationen. Kvinde atleter kan også foretrække præ-træning supplerer, der indeholder arginin, da det effektivt øger muskelstyrken under modstand øvelse - og du vil også nyde den berømte "pumpe", der leveres af arginine.
Lysin
Lysine tjener som byggesten til forskellige væv i kroppen. Videnskabelige konklusioner i et Ernæring fra 1992 understøtter et stærkt forhold mellem lysin og calcium. Lysin øger calciumabsorptionen i tænder og knogler, en vigtig faktor for kvinder, der fortsat er i højere risiko for osteoporose. Lysin kan også forhindre udbrud af genital herpes og forkølelsessår hos kvinder, der har herpes simplex-virus. Hvis du er en atlet, lægger du meget stress på dine sener og led - og lysin kan være nøglen til en lang karriere. En essentiel aminosyre, lysin aids i skabelsen af både muskelfibre og kollagen og kan hjælpe med at holde knæ og andet bindevæv fungere smidigt.
