Mens kvinder kan udvikle en rimelig styrke i forhold til deres størrelse, forbliver de gennemsnitlige mænd stærkere. Dette gælder både for nedre krop og overkropsstyrke. Kvinder producerer mindre testosteron, det primære muskelbyggende hormon, og udvikler mindre magert muskelmasse end en mand træning med samme relative intensitet. Dog kan kvinder stadig udvikle en stor styrke ved at følge et afbalanceret træningsprogram.
Styrke
Styrken måles med den vægtmængde, du kan løfte for en enkelt gentagelse. Fælles målinger af styrke omfatter squat, bænk presse og dødløft, med squat er den bedste måling af lavere krop styrke.
En sammenligning af squat records for powerlifters af lige vægt mellem køn viser, at en kvinde vil kneppe ikke mere end 65 procent af den mandlige squat grænse for samme vægt klasse. Den all-time squat rekord for en kvinde er 600 pounds; for en mand er det 1000 pund.
Fiber Type og Response
Mens kvinder udviser den samme form for respons på modstandstræning, som mænd gør, har mænd begge større hurtigstrækningsfiberstørrelse og en større hurtigstræk til langsomt trækfibreforhold. Hurtigstrækfibre bidrager mere til muskelstyrke, og forholdet mellem fibre og deres størrelse er kritiske faktorer i grænsestyrke.
Dette kompliceres yderligere af, at kvinder har mere intramuskulært fedt end mænd gør. På grund af tid og træning kan kvinder udvise samme type svar på træning som mænd, men forskellene i absolut styrke forbliver altid.
Testosteron
Testosteron er det primære anabolske hormon, eller hormonet, der hjælper dig med at opbygge muskler. Som eneste kvinde er det eneste sted, du producerer testosteron, i binyrerne, og du vil producere mindre end 10 procent af testosteron end gennemsnitsmanden. Dit testosteronrespons øges efter kraftig træning, men det kræver ofte, at du træner med mindst 75 procent af din enkelt gentagelses maksimal. Det kræver tid og god teknik at træne med dette intensitetsniveau. Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning, skal du udvikle færdighed og derefter konsekvent tilføje vægt.
