Hvis du forsøger at komme i form, kan dit første skridt gøre calisthenic øvelser som pushups. Men pushups alene vil ikke gøre meget for at hjælpe dig med at tabe sig. De kan dog være en del af en sund muskelstyrke øvelsesrutine, og i kombination med andre øvelser kan du forbedre din fysiske kondition.
Brændende kalorier til vægttab
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier end du spiser, og det kan kræve så meget som 300 minutters motion hver uge. Calisthenic øvelser - herunder pushups, lunges, squats og lignende rutiner - ikke brænde så mange kalorier som kardiovaskulær træning. For at maksimere dine chancer for vægttab bør du gøre aktiviteter som løb, cykling, svømning, hoppe eller aerobt trin.
Kalorier Forbrændt Gør Pushups
Hver gang du flytter din krop, har du brug for kalorier til energi, så pushups brænder nogle kalorier. En calisthenic rutine vil brænde omkring 135 kalorier om 30 minutter for en 125 pund person. Du skal dog gøre pushups i længere tid, hvilket kan være næsten umuligt. En aerob træning som at køre 5 mph, derimod brænder 240 kalorier i samme tidsperiode for en 125 pund person. Den specifikke type pushups du gør kan påvirke de kalorier, du brænder. For eksempel kan one-handed pushups og trekant pushups være mere udfordrende, opbygge stærkere muskler og brænde nogle ekstra kalorier.
Fordelene ved at opbygge muskel
Selvom pushups ikke hjælper dig med at tabe sig så hurtigt som aerob træning, kan de spille en nyttig rolle i forbedring af fysisk kondition. De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst to dage med styrkende aktiviteter hver uge, og pushups kan være en del af denne rutine. Derudover brænder musklerne mere kalorier end fedt, så styrkelsen af din arm og skulder muskler gennem pushups kan bidrage til at øge din metabolisme.
En velafrundet træning
For de bedste fitness- og vægttabsresultater, prøv at inkorporere en lang række calisthenic aktiviteter og vægttræningsrutiner i din daglige træning. Circuit træning, for eksempel, giver dig mulighed for at kombinere aerobic og muskel træning. Prøv at lave et kredsløb af pushups, lunges og squats efterfulgt af et løbskreds. Så lav et andet kredsløb af vægt træning efterfulgt af et kredsløb af en anden aerob aktivitet som svømning.
