Fitness eksperter anbefaler ofte at blande det op, når din krop er blevet vant til din træningsrutine, og du ser ikke resultater længere. Dieting kan være ens, fordi din krop bliver vant til en vis mængde kalorier og justerer dit stofskifte i overensstemmelse hermed. Ved at skifte mængden af kalorier du forbruger, en teknik kaldet kalorie cykling, kan du holde din krop gætter - og brændende kalorier.
Bland det op
Calorie cykling består i at spise en moderat mængde kalorier på en dag og begrænse det næste. Alternerende mængder af forbrugte kalorier kan ofte give dig bedre resultater end kalorier, der begrænser hver dag. "... fordi der ikke er nogen vedvarende kaloriebegrænsning, tilpasser din krop ikke sin metabolisme eller begynder at katabolere magert muskelvæv som det ville på en vedvarende lavt kalorieindhold," ifølge NutritionData.
Fordele
At finde en balance mellem slankekure og nyde livet kan være svært. Med kalorier cykling kan du nyde nogle fødevarer eller retter du normalt ikke kan nyde på en regelmæssig kost og stadig tage sig af din krop. Målet er at forbruge den samme mængde kalorier pr. Uge som du ville på en lav kalorie diæt, men med alternerende høj- og lavt kalorieindhold.
Overvejelser
Der er et punkt, hvor begrænsning af kalorier kan være usundt. Den laveste anbefalede kaloriindtagelse for kvinder som angivet af National Institutes of Health er 1.200 kalorier om dagen. For mænd er det laveste anbefalede indtag 1.500 kalorier om dagen. Undtagelsen fra disse retningslinjer er, hvis du er i et medicinsk overvåget program.
Advarsel
Calorie cykling er ikke for alle. Visse mennesker er ikke gode kandidater til kaloriecykler, såsom hypoglykæmiske og gravide kvinder. Rådgivning med din læge er den bedste måde at afgøre, om denne type diæt er kompatibel med dit generelle helbred. Altid rådføre sig med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram eller en diæt.
Ekspertindsigt
Udover at bryde din monotone dieting rutine og stadig giver dig mulighed for at opretholde eller tabe, kan kaloriecykler også have andre bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele, som for eksempel at forbedre insulinresistens, sænke mitokondrielt ældning og reducere oxidative skader, som noteret af NutritionData.
