Med cykling, løb og svømning på din træningsplan, tror du, du bare ikke har tid til styrketræning. Men hvis du vil være en vellykket atlet, har du ikke råd til at springe over det. Styrketræning holder dig sund og bygger strøm i de muskler, du lægger gennem ringeren ved hver træning.
CrossFit tilbyder en hurtig og beskidt måde at passe i styrketræning med sjove, udfordrende træningstimer (eller WOD'er) og en fællesskabsstat atmosfære. Brug CrossFit til at fokusere på styrke og magt, for at identificere muskulære ubalancer og til at skinne korrekt form kan gavne en triathlete.
Nøglen er at bruge den intelligent i din træning. Forbind dig selv med CrossFit hovedsageligt i lavsæsonen. Få hjælp fra en trænet træner, da CrossFit ikke er noget, en triathete skal gøre i sin egen garage.
Maksimere CrossFit's enkelhed
En af CrossFit's dragninger er dens enkelhed. Bevægelserne, eller øvelserne, er baseret på klassisk styrke-træning - squats, deadlifts og push-ups. Du gør disse med store vægte og ofte eksplosivt, som selvfølgelig bygger styrke - noget mangler ofte triathletter.
Cykling, løb og svømning i timevis øger din udholdenhed, men har sine grænser i bygningskraft. CrossFit bevægelser, såsom kettlebell swings og sprints, giver denne manglende link.
En triathlete drager fordel af at indsætte en eller to 30 minutters WODs i hans ugentlige regime. Men disse træningsprogrammer bør ikke fokusere på at imponere dine kolleger CrossFitters. Regere i din konkurrencedygtige karakter. Genkende dine grænser, dine svagheder og dine prioriteter. Du er på CrossFit for at maksimere triathlon træning, ikke at vinde CrossFit spil.
Brug CrossFit til at bygge funktion
At drage fordel af din sport, fokusere på hver bevægelses mekanik. En certificeret CrossFit træner kan hjælpe dig med at afgøre, om du har knæ, der bukker ud under et squat, hvilket peger på svage indre lår og yderste hofter. Svaghed i disse muskler påvirker din køre- og cykelmekanik, og kan føre til skade overarbejde samt forhindre din ydeevne.
Brug CrossFit sparsomt for at understøtte tri træning. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images En push-up lavet med en tilbagestående ryg og alt for bredt af våben viser, at du skal arbejde på kernestyrke, som fordeler alle tre discipliner og skulderstabilitet til svømning.
Disse ubalancer bliver særlig mærkbare, når du løfter på niveauet og intensiteten i en WOD. Din træner skal derefter hjælpe med at skræddersy WOD'erne til at løse disse svagheder. Du skal have en hvorfor bag hver CrossFit session; ikke bare slå dig selv op, fordi alle andre er.
Byg magt i off-season
CrossFit's funktionelle bevægelser, som f.eks. Burpees, pull-ups, 400 meter sprints og kettlebell swings, kan bygge din evne til at skubbe din fart og strøm på løb og cykel.
Men brug CrossFit primært i lavsæsonen, som for de fleste i Nordamerika er efterår og vinter. CrossFit erstatter ikke dit behov for at svømme, cykle og køre; det forstærker det. Om efteråret og vinteren bruger du mindre tid udenfor på din cykel eller på sporet. To- til tre-timers løber og forlystelser behøver ikke gøres året rundt, men kun bygge op til en begivenhed. Så i off-sæsonen kan race-specifikke præp-træningsprogrammer erstattes med Power-Building mulig med CrossFit.
Må ikke ofre løbsspecifik træning. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images Men når race sesong nærmer sig, er det vigtigt at angive dine træningsprogrammer til dine triathlon mål. Dine CrossFit træning kan falde til bare en gang om ugen, hvis du overhovedet gør dem.
Også CrossFit's intensitet giver dig større risiko for skade, noget du absolut ikke vil have, når du har en stor begivenhed truende. CrossFit kan også efterlade dig ret ondt i løbet af dagen eller to efter en session. Dette kan forhindre løbsspecifik træning, så igen, hold disse CrossFit-træningstræninger til et minimum, når du har en begivenhed i horisonten.
