Teenagere har så meget at bekymre sig om blandt skole, lektier og deres venner, at de måske ikke tænker to gange om, hvad de lægger i deres mund. Men at spise sundt som en teenager kan sætte scenen for god spisning som voksen. Plus, en sund kost tilbyder en række fordele for teenagere lige nu.
Sund vægt
Siden 1980 har fedmefrekvensen i teenagere tredoblet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Dette kan skyldes, at de fleste af kalorierne i en teenagens kost kommer fra kalorie-tætte fødevarer som slik, pizza og sodavand. Sund mad, som frugt, grøntsager og fuldkorn, er ikke kun lavt i kalorier, men også påfyldning, hvilket kan gøre det lettere for teenagere at holde deres kalorieindtag balanceret og hjælpe dem med at opretholde en sundere vægt.
Mere energi
At lave bedre madvalg kan også forbedre teenagens energiniveau. Ligesom gas i en bil er mad brændstof til kroppen. Når teenagere spiser for det meste junkfood, kan deres kroppe ikke løbe effektivt. Carbholdige fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, er kroppens foretrukne energikilde. Ud over carbs har teenagere B-vitaminer, der findes i fødevarer som fuldkorn, magert kød og grønne grønne, for at udnytte energien fra den mad, de spiser.
Bedre karakterer
Spise regelmæssige måltider, især morgenmad, kan hjælpe teenagere med at gøre det bedre i skolen. Studerende, der spiser morgenmad, har forbedret opmærksomhedsspændinger og koncentrationer, og har også tendens til at gøre det bedre på tests, ifølge hjemmesiden Nutrition411. Folk der spiser morgenmad har også tendens til at spise sundere. Selvom teenagere er korte til tiden, kan de stadig spise en sund morgenmad på farten, såsom en frugt smoothie eller fuld hvede bagel med jordnøddesmør.
Hjælp dig med at vokse
Hvad teenagere spiser påvirker også deres vækst. Teenårene er en periode med hurtig vækst, hvor nogle teenagere får flere inches i flere måneder. Protein, jern, calcium og zink er alle vigtige næringsstoffer teens skal vokse ordentligt. Lean rødt kød, fjerkræ, fisk og bønner, giver teenagere med protein, jern og zink, mens fedtfattige og ikke-fede mælkeprodukter leverer calcium. Inklusive disse typer fødevarer i deres kost kan hjælpe teenagere med at opfylde deres fulde højdepotentiale.
