Professionelle basketballspillere følger et sportsspecifik træningsprogram for at forbedre deres præstationer, men træningsprogrammet bygger også magert muskelvæv. Som følge heraf bliver pro basketball spillere ofte revet, med store muskler og en lav procentdel af kropsfedt. Du kan også forbedre din muskelmasse og kroppens sammensætning ved at følge et lignende træningsprogram. Du skal dog konsultere en læge, før du starter et træningsprogram og konsulterer en certificeret træner for et individuelt træningsprogram.
Trin 1
Udfør styrketræningstræning. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Udfør styrketræningstræning, der omfatter sportsspecifikke funktionelle øvelser. Styrken er en nøgle komponent til basketball succes, og øvelserne bidrager til at bygge definerede muskler. Prøveøvelser, der anvendes af professionelle basketballspillere, herunder LeBron James, er pushups, pullups, dumbbell snatches og en kabel single-arm række.
Trin 2
Øvelser kan udføres med en bred vifte af udstyr, der spænder fra traktordæk til slædehamere og sandsække. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Indarbejde andre funktionelle træningsøvelser i dit styrke- og konditioneringsprogram. Disse øvelser kan udføres med en bred vifte af udstyr, der spænder fra traktordæk til slædehamere og sandsække. En prøvefunktionel træningstræning, der bruges af Cory Maggette, omfatter dumbbell grabs, hvor han sprints, mens han bærer vægten såvel som under bærekryds og en brandmand bærer.
Trin 3
Udfør trænings- og træningsøvelser for at forbedre udholdenhed og udholdenhed, som reducerer kropsfedt. De bedste sportsspecifikke kraft- og hastighedsboringer omfatter plyometrics som fx springspring og squat hopper og kegle øvelser ved hjælp af en agility stige og mærkningskegler. Rajon Rondo bruger for eksempel disse øvelser til at opbygge muskler og øge sit vertikale spring.
Trin 4
Professionelle basketballspillere fokuserer på at styre deres kropsvægt for at optimere ydeevne og evne. Fotokredit: D Miralle / Digital Vision / Getty Images Reducer dit kropsfedt for at forbedre din kropssammensætning. Brændende overskydende kropsfedt hjælper med at definere dine muskler for at få dig til at se revet ud. Professionelle basketballspillere fokuserer på at styre deres kropsvægt for at optimere ydeevne og evne. De fleste pro basketball spillere har en lav kropsfedtprocent, men George Hill er målt i kun 3 procent under en præ-draft-kombination.
Trin 5
Arbejd med din fleksibilitet med forskellige bevægelses- og strækøvelser. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Arbejd med din fleksibilitet med forskellige bevægelses- og strækøvelser. Ikke alene vil forbedret fleksibilitet hjælpe dine basketball færdigheder, det vil forbedre effektiviteten af dine træning træning for at opbygge muskler og brænde fedt. Eksempler fleksibilitet øvelser omfatter arm gynger, ben gynger og trunk rotationer.
