Spændte nakke muskler kan forårsage smerter i nakken og op i ryggen af hovedet. Mange af dine nakke muskler indsætter i din øvre ryg og skuldre, så du kan også opleve smerte i disse områder. Spændte nakke muskler medfører også stivhed, hvilket påvirker din halss bevægelses- og mobilitetsområde. Brug flere teknikker til at lindre og slappe af dine spændte nakke muskler. Tjek først med din læge først, og kontakt altid lægen, hvis du oplever svær eller langvarig smerte.
Varme
Trin 1
Spred en varmepude over en rund bolster. Indstil varmepuden til medium.
Trin 2
Dæk puden med et håndklæde eller ekstra pudebetræk; dette dæksel forhindrer varmepuden i at brænde din hud. (Læs også alle sikkerhedsadvarsler på varmepuden.)
Trin 3
Lig på ryggen med hovedet under nakken. Slap af hovedet og lad din hake vippe naturligt.
Trin 4
Brug varmepuden i mindst 20 minutter (eller mindre, hvis det er angivet på sikkerhedsadvarslerne eller af din læge) for at lade varmen slappe af i dine nakke muskler.
Halsrotationer
Trin 1
Sid dig i en behagelig position i en stol, der understøtter ryggen.
Trin 2
Tilt hovedet frem og tilbage, mens du masserer din hals med fingerspidserne. Vip ikke hovedet helt tilbage; hellere vippe din hage mod loftet.
Trin 3
Tilt hovedet fra side til side. Hold dine skuldre stabile og massage siderne af din hals med fingerspidserne gennem hele denne bevægelse.
Trin 4
Drej dit hoved i alle retninger, mens du masserer din hals med dine palmer og fingerspidser.
Shoulder Shrugs
Trin 1
Sid dig i en behagelig position i en stol, der understøtter ryggen.
Trin 2
Løft dine skuldre mod dine ører. Hold i fem sekunder og lad dine skuldre falde. Gentag fem gange.
Trin 3
Træk dine skuldre fremad, løft dem mod dine ører og træk dem op og ned. Gentag fem gange.
Trin 4
Træk dine skuldre tilbage, løft dem mod dine ører og træk dem frem og tilbage. Gentag fem gange.
Ting du skal bruge
- Varmepude
- Round bolster
- Håndklæde eller pudebetræk
- Stol
Tips
- Brug langsomme, glatte bevægelser som du gør dine nakkesvingninger.
Advarsler
- Må ikke falde i søvn med varmepuden. Kontakt din læge, hvis du oplever følelsesløshed eller svaghed i dine skuldre eller arme.
