Tretti minutter er den mindste mængde motion, som American College of Sports Medicine anbefaler på de fleste dage i ugen, og det er bekvemt at opfylde kvoten ved at hoppe på løbebåndet. Uanset om disse sessioner hjælper dig med at tabe dig, afhænger det dog af en række faktorer.
Bevægelses hastighed
Hvis du bruger din halvtimers gang i et afslappet tempo, vil dine træningsproblemer ikke hjælpe dig med at tabe sig, men at flytte hurtigere brænder flere kalorier og kan gøre en større forskel. Ifølge Harvard Medical School brænder 30 minutters gang ved 3,5 mph omkring 149 kalorier til en 155 pund person, mens jogging ved 5 mph brænder omkring 298 kalorier.
Din størrelse
Tyngre mennesker brænder flere kalorier end lettere mennesker, så hvis du er overvægtig og lige har startet et trædemølle træningsprogram, kan du bemærke hurtigere resultater end en mindre person ville. For eksempel, hvis du vejer 185 kg. og du jogger på løbebåndet i 30 minutter ved 5 km / h, du vil brænde omkring 355 kalorier.
Intensitetsniveau
Mange løbebånd er programmeret med muligheder, der giver dig mulighed for at kontrollere intensiteten og cyklussen i din træning. Standardindstillingen giver dig mulighed for at køre på jævnt underlag, men hvis du øger maskinens hældning simulerer du løber op ad bakke, hvilket forbrænder flere kalorier, fordi det tilføjer et element af modstand.
Vægttab
I det væsentlige kan du gå ned i vægten med løbebåndets hjælp, hvis du ender med at konsekvent brænde flere kalorier, end du spiser. Det kan være nemmest at gøre det gennem en kombination af at følge en reduceret kalorieindhold kost og sætte i regelmæssige løbebånd sessioner, men hvis du føler, du har tendens til at spise flere kalorier, end du har brug for, og du ikke er villig til at gå på kompromis med din kost, du kan blive nødt til at lægge længere eller mere intens tredemølle træning for at se vægttab.
Resultater
Hvis du spiser omtrent lige så mange kalorier som du forbrænder hver dag og løbebånd er din eneste vægttab strategi, vil du gradvist tabe med en hastighed afhænger af, hvor mange kalorier du forbrænder på maskinen. Så for eksempel, hvis du forbrænder 300 kalorier i din 30-minutters træning, og du bruger løbebåndet fem gange om ugen, mister du tæt på 1/2 lb. per uge eller ca. 3-1 / 2 lbs. om to måneder.
