Selv om der er 24 timer om dagen, kan det være udfordrende at passe ind i en komplet styrke og kardio træning. Ved at kombinere tredemøllearbejde med vægte hjælper du dig hurtigere ind og ud af gymnastik på dage, du er kort tid. Hvis du er en statisk cardio junkie, vil du ved at tilføje vægt til dit trædemøllearbejde styrke dig, bygge lean muskelmasse og forbedre din daglige funktion uden at foregribe din "løber" høj.
Typer af træning
Indarbejde vægte i din trædemølle træning ved at udføre et kredsløb. Udfør en serie på otte til tolv gentagelser, hver af styrke øvelser som barbell squats, dumbbell chest flyes og barbell bøjet over rækker og derefter gå, jog eller sprint på løbebåndet i et til fem minutter. Alternativ styrken bevæger sig og løbebånd arbejder tre gange totalt. Gå videre til andre styrketræninger, der retter sig mod triceps, ben og skuldre - tilføjer løbebåndets arbejde mellem sæt. Alternativt kan du holde et sæt to-fem-pund håndvægte på løbebåndet, foreslår Women's Health Magazine. Mens du går i moderat tempo, skal du bruge håndvægte til at udføre biceps krøller til 10 gentagelser og derefter militære skulderpresser til 10 gentagelser. Lad vægterne hvile på dine sider, mens du går et øjeblik og gentag derefter øvelserne. Udfør i alt fem runder af bevægelserne.
Fordele
Kombination af cardio på løbebåndet med vægte hjælper dig med at passe i en komplet træning på kort tid. Under en traditionel styrketræning bestående af et sæt øvelser og derefter et hviledage, bryder din hjertefrekvens ikke en aerob zone. Ved hjælp af løbebåndet som en del af et kredsløb holder din hjertefrekvens høj under hele sessionen. Ifølge Fitness Magazine hjælper du med at udføre et kredsløb dig til at forbrænde 30 procent flere kalorier end traditionel træning. Skifte mellem løbebåndet og vægten hjælper også med at holde din træning interessant.
Strategi
Udfør ikke styrketræning for de samme kropsdele i på hinanden følgende dage. Dine muskler har brug for mindst 48 timer mellem modstandstræningstimer til hvile og reparation. Udfør løbebånd træning med vægte to til tre gange om ugen på skiftende dage. Hvis du er ambitiøs nok til at træne mellem disse sessioner, skal du vælge en kardio-kun rutine på løbebåndet eller vælge en anden tilstand for at udfordre forskellige muskler.
Overvejelser
Hvis du finder vægte, får du tabt din balance, overvej at tilføje enkle biceps krøller og skulderpresser til en stationær cykel træning, snarere end løbebåndet. Du kan også bruge løbebåndet mellem hvert sæt af en styrke øvelse. For eksempel udfør et sæt biceps krøller og derefter køre på løbebåndet i et minut og vende tilbage til dit andet sæt krøller.
Advarsel
Sørg for, at du bruger lette vægte - ikke mere end 5 lbs. - mens du er på løbebåndet. Brug af vægte, der er for tunge, kan forvrænge din gang og spænde ryggen. Varm altid op i fem til 10 minutter, inden du begynder hoveddelen af din rutine. Brug ikke vægte under opvarmningen, bare gå eller jog i et let tempo.
