Hvis du er bekymret for din talje, betyder fødevarevalg noget - men ikke fordi bestemte ting vil befri din krop af fedt. Mens nogle fødevarer viser sig at øge fedtforbrændingen lidt, er effekten for lille til at påvirke din vægt betydeligt. Hvis du ønsker at miste hver ounce, som du kan, men herunder "fedtforbrændende" fødevarer i din kost og motion program kan være en hjælp.
Fat-Burning Basics
Den primære måde at tabe kropsfedt på er ved at skabe et kalorieunderskud. Dette indebærer at forbruge færre kalorier fra fødevarer, end du brænder gennem fysisk aktivitet, hvilket får din krop til at brænde oplagret fedt som en alternativ brændstofkilde. Visse fødevarer kan øge din metaboliske hastighed - den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier - for at hjælpe dig med at nå dette mål. Det tager et underskud på ca. 3.500 kalorier at tabe 1 pund fedt, og ingen mad vil få dig til at brænde så mange kalorier i løbet af få dage eller endda uger.
Gør det varmt
Spicy peber indeholder en gruppe forbindelser kaldet capsaicinoider, som får dem til at føle sig varme i munden. I en gennemgang af 20 undersøgelser offentliggjort i "Appetit" i 2012, fandt forskerne, at folk, der tog capsaicinoider, brændte omkring 50 ekstra kalorier om dagen og oplevede nedsat appetit. Forskerne anslog, at en daglig dosis capsaicinoider ville producere betydeligt vægttab i cirka et til to år, og at mens hot peppers ikke er en magisk pille for fedt tab, kan de være gavnlige som led i et vægttabsprogram.
Spis dit protein
Spise nok protein kan hjælpe dig med at tabe sig på flere måder: Protein kræver mere energi at fordøje end fedt og kulhydrater, og derfor spiser mere af det øger kalorieforbrændingen. Det fordøjes også langsomt og hjælper dig med at blive tilfreds længere og hjælper med at bevare magert muskelmasse. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så denne effekt kan medvirke til at øge fedtforbrændingen på lang sigt. Selv med øget proteinindtagelse er det dog vigtigt ikke at overskride anbefalingerne i publikationen "Kostvejledning til amerikanere, 2010", der anbefaler at få 10 procent til 35 procent af dine samlede kalorier fra protein.
Til en "te"
Grøn te indeholder antioxidant flavonoider kaldet katekiner, som kan hjælpe med vægttab. I en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2010 analyserede forskere 15 undersøgelser og fandt ud af, at deltagere, der tog en kombination af koffein og katekiner, tabte mere vægt end dem, der tog koffein alene. Sipping på et par kopper grøn te om dagen kan give et lille boost i dit fede tabsprogram, men drik ikke mere end 5 kopper om dagen, eller du kan risikere koffeinrelaterede bivirkninger.
