Brystet expander er et stykke træningsudstyr, som du måske kan huske de onde børn fra "Goonies" -filmen ved at binde Brand. Det er et simpelt udstyr, der består af to håndtag forbundet med fjedre, der giver modstand. Brug af brystet expander kaldes undertiden strand trækker. Selv om du ville forvente, at brystet expanderer at målrette mod brystmusklene, kan det også bruges til at træne ben og ryg også.
Bryst øvelse
Du kan bruge brystet expander til at øge størrelsen på dine bryst muskler. National Academy of Sports Medicine (NASM) foreslår at gøre et til tre sæt 8 til 12 reps, når man forsøger at øge muskelstørrelsen.
For at arbejde med brystmusklene kan du holde brystkassen ud for din krop med den ene hånd, der holder hver ende. Du bør bøje dine albuer og pege dem nedad, så dine arme er tæt på dine ribben. Ved at trykke dine arme lige udad til dine sider kan du aktivere brystets muskler, kaldet din pecs. Bøjning af albuerne ned igen vil fuldføre en rep. Du kan også holde den udadrettede position i 2 til 10 sekunder for at træne musklerne isometrisk.
Tilbage øvelse
For at arbejde med ryggen på musklerne, kan du holde brystet udvidet bag ryggen med arme i samme position på dine sider som når du gør brystet øvelsen. Forskellen vil være at brystet expander fjedre vil være bag din ryg i stedet for foran din krop. Ved at trække mod brystudvideren for at åbne dine arme mod dine sider kan du træne dine rygmuskler. Du kan også hæve dine arme og trække dem lidt tilbage, så brystet ekspanderer er placeret bag din nakke og trækker sig fra derfra for at arbejde med lat muskler i din midterste ryg. På ingen måde må fjedrene trykke ubehageligt mod din hud. Du kan bruge det samme antal reps som med brystet øvelsen.
Ben øvelse
Du kan arbejde i dine bens muskler ved at trykke mod modstanden af brystet expander som du ville for en ben press øvelse på en vægt maskine. Du kan sidde i en stol eller på gulvet og holde et håndtag på brystkassen i hver hånd. Du vil udvide dine arme foran din krop, så du kan placere en fod i midten af brystet expander med dit knæ bøjet. Ved at trykke på benet fremad, hold den rette benposition og langsomt modstå fjedrene på vej tilbage, vil du arbejde med dine ben og skinkes muskler. Gør et lige antal på begge ben.
