MayoClinic.com anbefaler at spise flere korn, som dem i gammeldags tykvalsede havre. Når de kombineres med frugt, giver de kogte havre en komplet, nærende morgenmad. Valsede havre er en kilde til komplekse kulhydrater og essentielle vitaminer og mineraler, og de har lavt fedtindhold. Forbruger fuldkorn kan nedsætte din risiko for hjertesygdomme og diabetes. Brug af ovnen til at lave mad giver havrene større kontrol over det kogende vand, men hvis du ikke har adgang til en komfur eller ønsker hurtigere madlavning, skal du vælge mikrobølgeovnen.
Komfur
Trin 1
Hæld 2 kopper vand til hver 1 kop ubehandlede rullede havre, du laver mad i en gryde, der er stor nok til at holde dobbelt så meget havre og vand.
Trin 2
Placer gryden på en brænderovn til høj varme.
Trin 3
Kog vandet, indtil det kommer til en fuld, kogende koge.
Trin 4
Bland havre i vandet.
Trin 5
Vend varmen ned til medium og kog havre i ca. fem minutter, eller indtil det meste af væsken absorberes i havre og havre er ømme.
Trin 6
Sluk for varmen, dæk potten og sæt den til side i yderligere fem minutter.
Mikroovn
Trin 1
Hæld 2 kopper vand for hver 1 kop ubehandlede valsede havre, du koger i en medium mikrobølge-sikker skål.
Trin 2
Tilsæt havre til skålen.
Trin 3
Mikrobølge havre og vand på høj i 2 til 3 minutter.
Trin 4
Fjern skålen fra mikrobølgeovnen, rør den og mikrobølge havre i yderligere 30 sekunder, hvis vandet ikke absorberes og havre ikke er ømme.
Trin 5
Mikrobølge havre i 30 sekunders intervaller, indtil de når det ømhed, du ønsker.
Ting du skal bruge
- kasserolle
- Ske
- Medium-size mikrobølge-sikker skål
Tips
- Bland kogte, gammeldags tykvalsede havre i opskrifter som kager, muffins, granola, frugtkirsebær, kødbrød og brød. Havre koge med opskriften, men stadig opretholde nogle af deres crunch. Rør honning, nødder eller frisk eller tørret frugt i havregryn.
