At vælge en øvelsesplan kan være en skræmmende opgave. National Institutes of Health foreslår at tale med din læge om dit helbred, før du beslutter dig for hvilket program der kan virke bedst for dig.
Identifikation
ChaLEAN Extreme er et sæt af 15 træningsprogrammer, der primært fokuserer på vægt-, kredsløbs- og kardiovaskulær træning. Programmets træner, Chalene Johnson, identificerer ikke et nøjagtigt antal kalorier, der brændes, mens du bruger hendes træning. Dog garanterer hun, at brugerne taber op til 60 procent af deres kropsfedt inden for tre måneder.
Kalorier brændt, mens vægtløftning
ChaLEAN Extreme træning er mellem 30 og 45 minutter lang. For en person, der vejer 150 kg., Er det omtrentlige antal kalorier, der brændes, mens man udfører moderat intensitet vægtløftning i denne tidsperiode 214.
Kalorier brændt mens kredsløbstræning
Kredsløbstræning er vægtløftning og kardiovaskulær træning kombineret. En 150-lb. Person, der udfører 30 minutters kredsløbstræning, brænder ca. 286 kalorier.
Kalorier brændt mens kardio træning
Den kardiovaskulære eller aerobiske træning af ChaLEAN Extreme omfatter plyometrics, kickboxing-stil bevægelser og stretching. En kraftig 30-minutters aerob træning for en person, der vejer 150 kg. ville brænde ca. 250 kalorier.
