Stretching øvelser er en integreret del af enhver teen pige fysisk aktivitet program. Stretching forbereder din krop til videre motion, reducerer din risiko for skade fra hverdagens aktiviteter, såsom løft en tunge bogtaske og forbedrer din fleksibilitet under sportslige begivenheder. Fokus på at strække alle områder af din krop for at komme i en velafbalanceret træning.
Øverste kropstræk
For at gøre en strækning for dine arme, bryst og skuldre, stå tæt på en mur lidt længere end armens afstand væk og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Læn dig frem med dine arme udvidet fra skulderhøjde og læg palmerne fladt på væggen. Træk langsomt dine hænder op, indtil begge arme er over hovedet, og du har en god strækning. Hold strækningen i ca. 30 sekunder, gå dine palmer ned til skulderhøjde og gentag tre gange. Hvis du laver denne øvelse sammen med en ven, der kan nå højere, kan det skyldes, at hun er højere eller i øjeblikket mere fleksibel; ikke strække sig over dit komfortniveau i et forsøg på at indhente eller du risikerer at skade dine stadig udviklende muskler.
Mid-Body Stretch
Lig med ryggen og hovedet på en øvelsesmåtte, bøj knæene med dine fødder på måtten og stræk begge arme til venstre på skulderniveau. De skal komfortabelt ligge på din venstre side. Vrid forsigtigt din torso for at sænke knæene til matten til højre og danner en "Z" med din krop. Hold i ca. 30 sekunder, da du føler en mild strækning i venstre side af din mave. Drej din torso den anden vej for at strække din højre midsektion.
Nedre kropsstræk
Stå oprejst med dine fødder spredt hoftebredde fra hinanden og dine tæer peger foran din krop. Tag et stort trin tilbage med din venstre fod, så du er i en lungende stilling, og dit venstre knæ rører næsten jorden. Du skal føle en strækning i dine venstre øvre og nedre kalvemuskler. Hold en behagelig strækning i 30 sekunder, vend tilbage til stående op lige og gentag strækning på højre side.
Fleksibilitets træning
To fuldkrops fleksibilitetsøvelser, der tilbyder klasser til teenagepiger, er Pilates og yoga. Pilates og yoga hjælper med at styrke din torso muskler og forbedre din kropsholdning i tillæg til at øge din fleksibilitet, ifølge Nemours Foundation. Begge metoder kræver, at du fokuserer på dine vejrtrækningsmønstre, når du bevæger din krop i en række forskellige situationer. Yoga har en ekstra komponent af mentale afslapningsøvelser, hvis du søger en måde at reducere stress på.
Tips
Undgå at strække så langt, at du ikke komfortabelt kan holde en position i mindst 10 til 30 sekunder. Hvis du holder det på mindre tid, vil du ikke forlænge din muskel korrekt. Undgå også at bobbe eller hoppe ind i en strækning, eller du risikerer at skade din muskel. Vær også opmærksom på at strække begge sider af din krop lige, uanset om du er højre eller venstre dominerende. Hvis du deltager i en efterskoleaktivitet som ballet eller basketball, skal du bede din instruktør om at vise dig strækninger, der vil forbedre din fleksibilitet til forbedret ydeevne i dette område. For eksempel, hvis du er en balletdanser, vil du måske gerne fokusere på at forlænge musklerne i dine lår og kalve.
Et fleksibelt liv
I "A Woman's Lifeline" rapporterede Nora Isaacs, at teenagepiger kan drage fordel af en disciplin som yoga, som ikke kun sikrer, at unge kvinder bevarer deres ungdoms naturlige fleksibilitet, men at blive mere disciplinerede og mindre stressede. Fleksibilitet handler om at strække sig ud over dine nuværende begrænsninger, og for unge kvinder, der vokser i voksenalderen, vil denne evne tjene dem godt.
