Niacin, ogs� kendt som vitamin B-3, er et af de otte essentielle B-vitaminer. Det betragtes som et vigtigt vitamin, fordi hvis du ikke spiser nok hver dag, vil du udvikle symptomer og sundhedsproblemer. Derfor er det vigtigt at forst�, hvor meget du har brug for, og hvilke f�devarer du skal f�je til din kost for at sikre, at du f�r nok hver dag.
Betydningen af Niacin
Niacin bruges af din krop p� mange forskellige m�der. Et hovedomr�de er i produktion af energi til dine celler. Niacin hj�lper din krop med at omdanne de f�devarer, du spiser i energi til dine v�v og organer. Niacin bruges ogs� i ford�jelses- og nervesystemfunktionen, og det holder din hud sund.
Sundhedsfordele ved Niacin
Niacin leverer flere specifikke sundhedsm�ssige fordele, if�lge Linus Pauling Institute. Niacin indtagelse hj�lper med at forebygge diabetes og flere kr�ftformer, herunder hud- og spiser�rscancer. Niacin bruges ogs� til behandling af u�nskede helbredstilstande som h�jt kolesteroltal, hjertesygdom, erhvervet immundefektsyndrom og skizofreni. Fors�g aldrig at selvbehandle med overskydende niacin. Tal med din l�ge, hvis du tror, du kan have en tilstand, der ville gavne af niacin-tilskud.
Anbefalet kosttilskud
Den anbefalede kosttilskud eller RDA er det mindste indtag, som din krop har brug for. Hvis du er voksen mand, har du brug for 16 mg om dagen; du har brug for 14 mg om dagen, hvis du er voksen kvinde. Kvinder, der er gravide eller ammer, har brug for 17 til 18 mg om dagen. Selv om niacin ikke er forbundet med mange bivirkninger, anbefales det, at du ikke spiser mere end 35 mg dagligt. Langvarig brug af h�je doser kan f�re til skylning af din hud p� dit ansigt, arme og bryst.
Kilder
B-vitaminerne findes i f�devarer som fisk, fjerkr�, k�d, �g, b�nner, �rter og mejeriprodukter. Andre kilder til B-vitaminer omfatter gr�nne bladgr�ntsager, som ogs� indeholder andre vigtige vitaminer og mineraler. Br�d og korn kan ogs� beriges med niacin. Den bedste m�de at sikre, at du f�r nok niacin, er at spise en r�kke f�devarer, herunder gr�ntsager, frugter, n�dder, fr�, mejeriprodukter og magert k�d. Et multivitamin er en anden m�de at f� din daglige RDA af niacin p�.
Overvejelser
Niacin er afg�rende for et godt helbred. Hvis du ikke spiser nok, kan du udvikle pellagra, hvilket er betegnelsen for niacinmangel. Symptomerne p� pellagra omfatter bet�ndt hud, ford�jelsesproblemer, psykisk sv�kkelse og mangel p� energi. Din krop gemmer ikke niacin, s� for at undg� disse symptomer skal du s�rge for at forbruge niacin hver dag.
