Dit overordnede niveau af fysisk egnethed omfatter en række egenskaber, herunder din muskulære udholdenhed, muskelstyrke, muskuloskeletale fleksibilitet og kardiorespiratorisk udholdenhed. Dit muskulære udholdenhedsniveau afspejles i antallet af sammenhængende sammentrækninger, du kan udføre, mens dine muskler er under belastning. En fælles måde at vurdere dette på er ved at bestemme antallet af på hinanden følgende pullups, som du kan udføre.
Pullup øvelse
Pullup udføres ved at gribe en vandret stang med dine hænder, palmer vender fremad og skulderbredde fra hinanden og løfter din krop, så din hage stiger over barens niveau. Sænk dig gradvist tilbage til startpositionen, med armene helt udvidet, og du har afsluttet en pullup.
Præsidentens råd om fitness, sport og ernæringsvurdering
Ifølge præsidentens råd om fitness, sport og ernæring bør den gennemsnitlige voksen kunne udføre mellem 10 og 15 modificerede pullups. I den nederste ende kunne evnen til at udføre 10 modificerede pullups angive et grænseværdieniveau for fitness, mens evnen til at fuldføre 15 eller mere ville indikere et godt fitnessniveau.
Kandidat Fitness Assessment
Kandidat Fitness Assessment er brugt til at bestemme det fysiske fitnessniveau for kandidater, der søger at komme ind i de amerikanske militærtjenester. Ifølge CFA er det gennemsnitlige antal pullups udført af mænd ni og af kvinder er tre. Mænd, der er i stand til at udføre 18 på hinanden følgende pullups, og kvinder, der kan udføre syv, anses for at have et højt fitnessniveau.
Muskler bruges i Pullup
Pullup er både en fremragende øvelse og en metode til vurdering af din muskulære udholdenhed, fordi den bruger så mange muskler. Blandt de muskler, der bruges til at udføre en pullup, er latissiumus dorsi og trapezius muskler i din ryg, pectoralis muskler i dit bryst, deltoiderne på dine skuldre og biceps og triceps af dine arme.
