Dansens effekter på kroppen er generelt positive, medmindre skade er involveret. Udført med et moderat eller højere tempo forårsager det normalt sved og kvalificerer som aerob træning. Dancing forbrænder kalorier og kan positivt påvirke vægttab. Derudover tilbyder den de psykologiske fordele ved at socialisere sig med andre. En undersøgelse viste endog, at ældre mennesker, der deltog i dans, sænkede risikoen for demens. Dance-fitness klasser som Jazzercise og Zumba tilbyder sjove måder at træne på.
Aerob træning
US Department of Health & Human Services anbefaler, at voksne deltager i to timer og 30 minutter med moderat aerob aktivitet som fakling eller svømning om ugen for optimale sundhedsmæssige fordele. Alternativt bør kraftig motion som løb køres i mindst en time og 15 minutter om ugen. Som en form for aerob træning tilbyder dans kardiovaskulær konditionering, der kan mindske risikoen for hjertesygdom, højt blodtryk og overvægt. Uanset om du vælger at lære ballroom dancing fra en kvalificeret instruktør, deltage i en dance-fitness klasse på dit lokale gym eller dans sammen med en video i din stue, er der en række måder at nyde dans som motion og få en god aerob træning samtidig.
Kalorier brændt
Afhængigt af hvilken type dans du vælger, vil antallet af brændte kalorier variere. For rytmiske danser som fodrot eller vals kan du brænde op til 260 kalorier i timen, hvis du vejer 160 lbs. Mere energiske dansestile som salsa kan brænde 500 kalorier om en times tid, sammenlignet med kalorierne, der er brændt fra en lys jogge. En aerob dans klasse med moderat intensitet bruger 442 kalorier i timen til en 150-lb. person og 590 kalorier til en person, der vejer 200 kg.
Nedsat risiko for demens
En undersøgelse offentliggjort i juni 2003 udgaven af The New England Journal of Medicine viste, at når ældre deltog i fritidsaktiviteter, herunder dans, blev deres risikoen for demens nedsat. Undersøgelsen, ledet af Joe Verghese, M.D., undersøgte adfærden hos 469 personer 75 år og ældre, der ikke havde demens i begyndelsen af undersøgelsen. De blev fulgt over en median periode på fem år. At læse og spille brætspil og musikinstrumenter var forbundet med nedsat demensrisiko, men dans var den eneste fysiske aktivitet, der havde reduceret risiko. Emner, der dansede så ofte som tre eller fire gange om ugen, viste 76 procent mindre forekomst af demens end dem, der dansede en gang om ugen eller slet ikke.
Andre virkninger
Fordi dans er vægtbærende, kan det hjælpe med at forbedre knogletætheden og mindske sandsynligheden for osteoporose. Disse sving og dips kan også forbedre muskelstyrken og koordinationen. Dancing hjælper også med balance, noget der er vigtigt hos ældre mennesker og holder dem fra at falde. Psykologisk giver dans mulighed for at være sammen med andre, og at arbejde ud af stress og træthed. Musikken, der ledsager dans, kan øge energi og humør og give en fornøjelig tid.
