Svømning er en populær hobby, især om sommeren, hvor mange amerikanere søger lindring fra varmen i en pool, sø eller hav. Mens svømning er sjov og kan hjælpe dig med at holde sig i form, er det også potentielt farligt. Uanset om dit mål er at svømme konkurrencedygtigt eller nyde swimming med venner eller børn, kan du blive en bedre svømmer ved at få hjælp fra undervisere, holde din krop i god stand og praktisere dine teknikker.
Trin 1
Tag svømmeundervisning. Hvis du ikke er en god svømmer, kan du tage den tillid, du har brug for i vandet, ved at tage lektioner på dit lokale rekreative center eller YMCA. Kontrollér, at din lærer er CPR-certificeret for maksimal sikkerhed.
Trin 2
Komme i form. Jo bedre fysiske tilstand du er i, desto bedre vil din udholdenhed og styrke være, hvilket vil gøre dig til en bedre atlet generelt. Tilbring tid hver dag med at udføre aerobic og styrketræning øvelser. Udover at svømme, prøv at gå, løbe, danse, cykle og roede, foreslår National Institute for Aging.
Trin 3
Spis en bred vifte af næringsrige fødevarer. Journalen "Clinical Sports Medicine" bemærker, at det ikke alene vil hjælpe med at holde din krop i god stand og i sund vægt, men også en varieret og sund kost vil give dig den energi, du har brug for at være en god svømmer. Fokus på at spise frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magre kilder til protein, anbefaler Centers for Disease Control. Drik masser af væsker før, under og efter svømning, især hvis du er på en dagligt møde. Selvom du måske ikke føler dig varm, vil du stadig svede og kunne blive dehydreret, hvis du ikke drikker nok.
Trin 4
Øv din vejrtrækningsteknik. "Fitness Magazine" foreslår at gøre det til en vane at trække vejret ved at dreje hovedet til alternative sider og holde bunden i vandet. Dette er mere effektivt end at løfte dit hoved helt ud af vandet.
Trin 5
Øv hver berøring, indtil du har mestret det. Bed din instruktør om at demonstrere hvert slag langsomt, og sammensæt hver komponent af slagtilfælde, indtil du kan gøre hver bevægelse på én gang. For eksempel, når du praktiserer freestyle stroke, arbejde på at holde dine arme højt i vandet, som beskrevet i "Fitness Magazine", og praktiser derefter sparker fra hofterne. Når du forstår det grundlæggende i slagtilfælde, sæt det sammen og praktiser indtil det er glat.
Tips
- For sort, hvis du bor i en tempereret zone, skift til udendørs pools eller søer om sommeren.
Advarsler
- Følg alle sikkerhedsregler mens du svømmer, advarer TeenHealth. Må ikke svømme alene og være opmærksom på eventuelle udsendte tegn i nærheden af poolen eller vandkroppen. Må ikke dykke i vand, der ikke er mindst 9 meter dybt og aldrig svømme efter at have drukket alkohol.
